体会之一：练拳先练腰，腰应先练撤腰

2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。在这段时间里，我深刻体会到“練拳先練腰”、“要把腰練松、練活”的重要性。通过近半年的刻苦训练和悟透技巧，我慢慢地找到了一些感觉，我的腰（指命门穴附近部位）被我訓練疼了、熱了、出了汗了。我发现，当我的腰越来越松、越來越活时，也从中体会出几多乐趣。

一、为什么要练撤腰？

太极拳以化为发，为进。这意味着在太极推手中，我们必须学会如何化解对方的攻击，而不是简单地抵抗或反击。这需要我们掌握好“走”和“撤”的技巧。“走”是指移动身体重心，“撤”则是指让身体后移，以防止对方抓住我们的劲点，这样可以降低受伤的风险，同时也能够使我们的攻击更为灵活无形。

二、何为撤身？

在进行太极推手时，我们常常听到教导师提醒我们要保持一个良好的架势，即便是在受到对方攻击的时候也不要破坏这个架势。这个架势，就是我们所说的“立身中正”。它不仅要求我们的身体姿态正确，还要求我们的意念也必须与之对应。如果我们能将自己的中心线保持稳定，即便是在快速运动的情况下，也能够避免失去平衡，从而提高战斗力。

三、如何做到立身中正？

立身中正并非是一种静止的状态，它是一种动态平衡。在实际操作中，我们需要不断调整自己的位置，使得身体重心始终位于脚尖之间，这样才能确保自己不会偏向任何一侧。此外，我们还需要注意不要过度使用臂力，要尽量依靠腹部力量来支撑整个身体。这就像是行船一样，一方面用力划桨，一方面又要控制好方向，不让船偏离航道。

四、实战中的应用

在实际对战中，如果你能准确掌握这些技术，那么即使面对强敌，你也能够以一种轻松自如的方式回应他们的攻击。你可以利用你的足够灵活性，让你的对手难以捉摸你的真实位置，从而削弱他们发挥出的力量。当你完全理解了这一点，并且能够熟练地运用这些技能，你就会发现自己已经具备了一定的优势，无论是在理论还是实践层面上都是如此。

五、小结

总结来说，想要真正成为一名高级太極拳家，就必须花费大量时间和精力去学习和修炼。首先，你需要培养出强大的肺气，然后再通过各种不同的打法来提升自己的内功，最终达到一种既能保护自己，又能有效发挥自身潜力的境界。在此过程中学到的每一点都值得珍惜，每一次失败都是一次宝贵的学习经验。而对于我个人来说，这段经历让我更加明白了什么是真正意义上的武学，以及它给予人们的心理价值所在。