在北京太极拳大师李和生的指导下，我有幸学习了杨式内功太极拳老六路。2007年5月，我开始了这段练习之旅。尽管时间不长，但我收获颇丰，尤其是在体会到腰部的重要性方面。

练习中，我们经常强调“练拳先练腰”，要把腰练松、活起来，使它像兔子一样灵活。这需要不断的刻苦训练和悟透。我通过近半年的努力，逐渐找到了感觉，我的腰被我练得既疼又热，有时甚至会出汗。我发现，当我的腰越来越松、越来越活时，我也从中体会到了乐趣。

首先，要理解为什么要練撤腰。在太极推手中，我们需要化为发，以防对方摸不到我们的劲端，这是太极内功推手的基本原则之一。同时，撤腰有助于防范后仰摔倒。当我们受到外力作用时，如果能先撤腰，就可以降低重心，使身躯整体前俯，以防重心失衡、后仰跌倒的危险。

接下来，我们探讨如何练习撤腰。这可以单独进行，也可以两人对打。在单独实践时，我们站立前后脚分开，重心居中，然后用双手向前平伸。如果是对打，一方拉住另一方的手臂。当对方施加外力时，你应避开劲源，用身体重心慢慢转移到后脚，让脚掌着力踏实，但力点不能过于脚掌后跟随着对方外力的推进，将身体重心转移到背部，同时含胸垂肘弓起身体，与命门（两肾所在位置）向后方远离。此时，上身自然轻浮，而下身则缓慢地离开地面，再次回到初始姿势。依此反复进行，每一步交替使用不同的腿部力量。

接着，我们讨论了什么样的程度才算是“松”、“活”。我的理解是，当你能觉察到羽毛或蚊蝇的份量，即风吹草动，你就能感到自己的动作。而当你的身体变得足够灵活，那么即使遇到突然袭击，你也能够毫无压力地应对，因为你的反应已经成为一种本能。

然而，在实践过程中，也有一些注意事项需要牢记：每一步都由腰带动，而不是腿；而且，保持中心线和稳定的意念至关重要，不可破坏自己的中心线，以免影响整个姿势与技巧。

接下来，我将分享关于如何将生活中的脊椎训练成太极脊椎的一些体验。在这个过程中，最关键的是要学会松胯，因为一个不松的话，就无法有效地使脊椎自由移动。你必须用意念去想象胯关节松开，并且感觉它们与脚相连，从而达到一种整体性的运动感受。当你能够做到这一点的时候，你就会发现自己能够更好地控制自己的动作，并且减少损伤风险。

最后，我还谈到了如何通过意念来放松脊椎，以及一些可能出现的问题，比如局部温热感或者疼痛感，这都是正常现象，只不过说明经络循环正在发生变化。一旦这些症状消失，那么你的脊椎应该已经得到改善，并且更加柔软、灵活了起来。