体会之一：腰，拳之根本

在2007年5月，我有幸随北京太极拳大师李和生先生习练杨式内功太极拳老六路。虽然练习时间不长，但收获颇多。在这段经历中，我深刻体会到“练拳先练腰”这一道理。要把腰子（肾）练得“动”起来，使其能前后、左右、上下的转动。这需要近半年的刻苦训练和悟透。

一、为什么要强调撤腰？

太极拳以化为发，为进。推手时，如果只是死抗，很难与对方产生实质性的对决。而如果能够先走腰、撤腰，那么就能让对方摸不到自己的劲端，这是太极内功推手的首要原则之一。此外，撤腰也有助于防范后仰摔倒。如果人在受到外力作用时，不是顶抗，就是后仰，而先撤腰，就会降低重心，使人的身躯整体前俯，以防重心失衡、后仰跌倒的危险。

二、怎么进行撤腰训练？

单独训练时，可站在两脚分开站立，保持重心居中，并向前平伸双手。对战时，一方双手平伸，同时另一方拉住对方的手臂。然后，在意念上想象对方施加力量，你自己避开劲源，将身体重心慢慢转移到后脚，再弓起背部，让命门向后方远离，从而形成含胸垂肘，最终达到一种非常弓形状的状态。在这个过程中，要注意脚掌着力点不应该过于靠近脚跟。

三、如何判断撤腰程度？

我认为，一个好的退步应如同兔子般快速轻盈，即风吹草动就能迅速反应。这要求不断地提升自己的灵活性和敏捷性，让每一次移动都像下意识一样自然流畅。当你能够做到这样，无论何种突袭，都将无济于事。

四、中正重要性

在进行撤步的时候，不仅要注意主动带动腿部，还必须保持头顶百会穴与尾闾穴之间的一致关系，即始终保持中心线稳定，只有这样才能有效防止姿势失去均衡而导致受伤或疲劳。

体会之二：松胯与松腰

为了使我的脊椎变得更加灵活，我开始专注于松胯以及松 waist 的技巧。我发现，当我通过意念来放松我的膝关节并感觉它们融入我的足尖时，我可以更好地控制我的脊椎位置。我也学会了如何用意念将整个髋部解放出来，这样做让我感到轻快且增加了行动范围。

体验第三部分：松胯如砍树

想要真正理解太极中的“松胯”，我们需要从它本质上所蕴含的情感出发——使用我们的意志力去释放我们的核心肌肉群。当我们试图通过这种方式来影响我们的敌人，我们实际上是在用一种非物理性的力量攻击他们，而不是依赖纯粹的力量冲撞。这是一种精神上的挑战，它要求我们的心智准备和身体协调能力达到新的高度。此外，对付这样的攻击还需要良好的反射机制，以及精准的情绪控制能力，以便顺应对手变化瞬间作出正确反应，从而最终成功引导他们进入你的预设模式中，因此被迫按照你的计划行事。