在北京太极拳大师李和生的指导下，我有幸学习了杨式内功太极拳老六路。2007年5月开始的练习至今，虽然时间不长，但我已经从中获得了许多宝贵的体会。

首先，我们要强调的是“练腰先练撤腰”。通过不断地练习，我发现只要把腰部训练得足够松活，就能感受到一股力量在身体内部流动，这种感觉就像是一只兔子快速跑动一样。这种感觉让人感到非常舒适，同时也使得我们的身体更加灵活，能够更好地应对各种情况。

其次，“撤腰”是太极拳中的一个重要概念。这意味着我们需要在对方施力时迅速撤回自己的劲点，让对方难以找到我们的真劲源。这种技巧对于防御来说非常重要，因为它可以帮助我们避免后仰或摔倒。在实战中，如果能够掌握这一点，我们将拥有更多的优势。

那么，如何才能有效地进行“撤腰”的训练呢？首先，我们可以单独站立，然后想象自己被外力作用于双手或整个身体，从而自然而然地向后移动重心。这时候，我们应该尽量弓形后撤，以防止重心失衡或者发生跌倒的情况。此外，当对方施加压力时，我们还需要将命门（肾脏位置）向后方远撤，这样才能确保自身安全。

至于“撤腰”的程度，它应该达到一种状态，使我们的身躯能够随意转换方向，即使面对最大的压力，也不会有任何变化。我认为，只有当我们能觉察到羽毛和蚊蝇的轻微变化时，才算是在正确的轨道上。如果没有这样的感觉，那么即使再努力也无法达到真正的效果。

当然，在进行这些训练时，还有一些注意事项需要牢记。例如，不要仅仅关注脚步，而是要从脚开始、经过腿部，最终到达腰部。当我们做出任何移动之前，都应该首先用意念控制腰部，以便实现无意识反应。而且，无论何种情况下，都不能低头，要保持立身中正，这样才能保证中心线不被破坏，并且始终保持稳定性。

接下来，我将分享一些关于如何将生活中的腰部转变为太极般柔韧和灵活性的方法。一切都始于松胯，因为如果胯不松，那么根本无法真正松开 waist。这要求我们使用意念去释放胯关节，将其与脚相连，使之成为一个整体。当这部分变得光滑无阻时， Waist 就会自动跟随，它几乎像是直接插入脚底的地面上一样，所以每一次脚尖移动都会导致 Waist 的转动，而这个过程并不消耗多少精力，这就是所谓的一羽不能加，一飞冲天；蝇虫不能落，一跃千里的事情发生了。

此外，当 Waist 松开之后，可以感受到脊椎内涌现一种温暖而强大的力量，每当想象某个方向就会产生不同的反应，比如倾斜、前仰或侧歪等。在实际操作中，可以根据实际情况调整，用意念来引导这些反应，让它们变得更加顺畅自然，从而影响到四肢百骸，让他们随之行动起来，为此我曾经请教过气功师傅，他解释说这是经络循环正常现象，与气血循环相关联，当这些症状逐渐消失的时候，则表明经络已通畅，而且气血也很顺畅，此刻 Waist 功就开始见效了。

最后，有一点是我一直以来都觉得很难理解，即如何通过松软化自己的"虚空"来促进对手"实木"倾倒。而这似乎让我领悟到了另一个原则：只有当你真正忘记你的物理存在，你才可能发挥出真正威力的潜能。在实践中，就是用意念去砍伐你的虚空，将你的假设放在你想要他往哪边走的地方，然后他就会不可抗拒地朝那个方向走。你这样做的时候，你其实是在利用他的惰性来帮助自己取得优势，这样的策略既高明又神秘，是不是有点像砍树法？

总结一下，对于初学者来说，最好的方式就是找有经验的人一起试验，用他们的话语去理解，用他们的手法去模仿，再慢慢寻找属于自己的感觉。