在太极拳的十三式中，“转体而立”是第三式，这一式不仅要求练习者具备良好的身体协调性和柔韧性，还需要有较强的内力控制能力。因此，掌握这一动作对于提高太极拳水平至关重要。

首先，我们要明确“转体而立”的基本含义。这一式要求练习者从初步站姿（右脚前行左脚后跟）开始，通过腰部的力量将身体向左侧旋转，使得双手保持在胸前并且手臂与肩膀呈现出平放状态。同时，双腿要紧闭，上身保持直立，同时腰部应下沉，以此来达到平衡。

接下来，我们就要探讨如何更好地实践这一动作。在实际操作中，一定要注意的是身体的中心线，即丹田穴位。当我们进行腰部旋转时，要确保整个身体都围绕这个点旋转，而不是单纯地扭曲脊椎或是臀部。这可以有效避免伤害，同时也能使我们的太极拳更加自然、流畅。

此外，在进行“转体而立”时还需注意的是双手的手势。一方面，双手应该保持松弛以减少对上肢造成不必要压力；另一方面，两只手必须紧密相扣，以保证整体形象的一致性。此外，由于该动作涉及到一定程度上的上肢内翻，因此需要加强肩胛骨和腕关节的肌肉力量，以便于长时间维持这种姿态。

另外，对于初学者来说，“转体而立”的学习过程可能会比较困难，因为它要求练习者的全身协调性以及灵活性的同时提升。而为了更好地理解这一个技巧，可以尝试分解为几个小部分逐渐进行练习。例如，可以先独立练习右足步，然后再增加左足并步，并最终结合起来做完整个“轉體而立”。

总之，“轉體而立”是一个复杂但非常宝贵的技巧，它不仅能够锻炼我们的柔韧性和协调性，还能够增进我们对太极拳本质内力的认识。在学习和实践过程中，要耐心细致，不断调整自己的姿态和呼吸，最终才能真正掌握这项技术，为自己打造出完美无瑕的表演。