我深入研究了陈式太极拳的老架一路，发现与杨式太极拳有诸多相似之处，同时也存在一些显著差异。比如两者都强调心静体松、立身中正、虚领顶劲等基本原则，但在掌法和指肚张合方面表现出明显的不同。杨式太极拳要求五指微屈自然分开，而陈式则采用瓦垅掌，指肚微后张，并且劳宫穴需保持虚位，虎口要呈圆形。此外，陈式的缠丝劲、蓄发力以及呼吸运气技巧尤为突出。

学习陈式老架一路需要从基础到精髓逐步推进，可以分为五个阶段：第一阶段要求稳固立身，不得前俯后仰或左右歪斜；第二阶段通过呼吸调整，使内气顺应拳架动作，有规律地在体内流转，以达到一气贯通状态；第三阶段着重于正确的拳架动作和流畅性；第四阶段不仅要确保拳架正确，还要培养充足的内劲，使意念与身体同步协调；第五阶段则是将所有技能融会贯通，使每一个动作既柔软又具有强烈力量。

作为对比，我曾经多年致力于练习杨式太极，这些经验让我在接触陈式时更快适应。在练习过程中，我已经感受到了气感，与拳架动作同步进行有规律性的呼吸，让我的手部出现轻微麻胀现象，并且手指不由自主地轻微活动，这让我感到非常高兴，对太极这门艺术产生了更加深厚的情感。

此外，由于90年代亚运会之后我患上了浅表性胃炎和十二指肠球部溃疡，一直依赖药物治疗。然而自从开始练习 陈式老架一路并掌握其气感后，我好几个月没有再服用任何药物，也未曾发生腹痛。我相信通过这种方式可以有效管理我的健康状况，因此我决定以这些实践经验来探讨太极拳中的呼吸技术。

以下是一些关于“起与落”、“开与合”、“升与降”、“屈与伸”、“蓄力与发力”、“内旋与外旋”、“向心与离心”以及“虚实”的呼吸配合：

“起与落”的呼吸：这是手臂举起和下按时进行的一系列胸腔运动。当手臂向上举时，应当均匀地进行鼻间吸气，当手臂下按至肩平时，则应该缓慢而均匀地通过鼻子排放空气。这一点在陈式老架一路中的许多招数中都能看到，如当双手大逆缠弧形转开或收回时，都应伴随着节奏性的鼻息。

“开合”的呼吸：这里主要涉及的是双手展开或闭合的手部运动。当双手展开形成某种特定的形态时，就应当进行细腻的鼻间吸入，当双hands 缠绕成某种姿态准备闭合时，则应该平缓而均匀地吐出空气。例如，在懒扎衣这一招中，当双腕大逆缠弧形转开放的时候，我们应做到细腻而均匀地把空气送入腹部，而当它们渐渐交错成圆环状准备收回时候，我们就应该缓缓吐出空氣同时脚跟擦过地面变成侧弓步，这一步骤伴随着稳定而放松的心跳节奏，是一种非常好的修炼方法。

“升降”的呼腿：这个部分关注的是身体重量上的移动，以及它如何影响我们的呼哺。当我们做一些使身体上升或者下沉的手势（如斜行拗步）的时候，我们就应该根据自身身体位置去控制自己的喘息节奏，比如当我们做完斜行拗步之前，那个瞬间我们的身体正处于低位，所以我们需要深长无声的一个喘息，然后紧接着是快速而短促的一次释放，以配合右脚提起后的抬腿行动。而当我们准备进入三步曲程之前，即便只是稍许提高膝盖位置让整个姿势变得更接近站立状态，那时候就是我们的机会去引入新鲜氧化物质，让全身内部环境得到更新换代，从此开始新的循环周期。

“屈伸”的呼唤：这个部分涉及的是掌握具体武术招数所需的手腕灵活度，以及配以良好的咽喉功能。当我们将腰椎凹陷并同时使左臂微屈，然后迅速恢复正常状态准备发出右臂前方刺击（掩手肱），那么这个瞬间最好能够保持一定时间的小幅度抽取额外氧化血液供给肌肉组织，同时发出攻击动作，以增强力量并加速反应速度。而然后突然切换方向，将右臂迅速提起来并施加压力，用尽可能少但却很有效力的全部潜能来维持一次完整但严格限定的挥舞场景结束。这是一个典型例证，它展示了如何结合二者的需求——即保持肌肉持续不断提供必需品，同时使用整个人类生命支持系统（包括思维能力）的潜能来提升效率和效果。但这并不意味着必须耗费大量精力去完成这样的任务，因为最终目标是为了达到最佳效率，而不是简单增加消耗燃烧能源或者浪费资源。如果你感觉自己越来越疲倦，你可能正在走错道路，因为你的目标本该是减少努力获得最大收益，最小化损害你的健美生活质量。你想要成为什么样的参与者？是否希望成为一个真正成功的人？

“蓄发”，“内旋外旋”，“向心离心”，以及“虚实”的呼嚏都是基于相同逻辑处理问题，只不过各自专注于不同的物理互作用之间建立联系。在每个点上，无论是在真实世界还是精神领域，每一个层级都会教导你如何使用同样的道理应用到其他领域——学会区分实际情况下的关键因素，从他们那里汲取知识帮助改善自己的事业生涯，或解决日常生活的问题。这是一个永恒的话题，它跨越文化边界，不断激励人们思考创造解决方案，为各种挑战找到答案。

在学习过程中，要始终记住带有一股清晰意识：“认真练方法，无意得真功。”只要坚持下去，不断寻找更高水平，无论何种形式总结结果，你一定能够找到那份属于你的悟道。一旦你理解了这一点，便可开始构建自己的独特体系，将理论应用于现实生活之中。只这样才能实现真正意义上的改变，让你能够享受到那些看似遥不可及的事物——健康、高效工作/学习、人际关系等等。

最后，请记住，“以心行气，以气运身”。只有这样，你才能真正享受到这种训练带来的益处，并且了解到为什么有些人似乎总是在忙碌却仍然保持精彩四射，其原因往往就在于他们明白了一条简单却又重要的事项——不要忘记休息。如果没有休息，那么您就会发现自己无法完全利用您的潜能，因为您的头脑不会被允许接受新的信息，您的大脑不能再继续思考新想法，也无法处理新的情绪变化。

我们还需要知道，如果一切按照计划执行，没有任何错误，那么您就会遇见另一个障碍—-过度累惫。虽然这听起来似乎矛盾，但这是真的！如果您一直试图超越限制，您会发现自己无法避免疲劳。如果您尝试追求完美，您将不得不面对失败。如果您选择逃避风险，您将失去发展机会。但请记住，这里有办法克服这些挑战，只要继续坚持下去，并允许自己犯错误，就可以逐渐打开局面。不管怎样，都别忘了，把注意放在周围的事情上，他们告诉故事一样，他们指导行为一样，他们塑造未来一样。

9 最后，我希望你们认识到打破常规并不容易，但是值得尝试，而且很多时候取得巨大的成功恰恰来自那些敢于冒险的人们。我鼓励大家勇敢尝试新事物，因为如果没有冒险，就永远不会知道哪些可能性隐藏在未知之门背后的秘密。