太极拳，八门五步，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。掤，八法之首，劲道之本。学员在练习中常陷于僵与软的两端。掔非单一动作，而是意与劲的体现，在不同阶段有不同的形态。本文分四节探讨掔的重要性及其含义，以及在不同阶段表现形式和提高实力的建议。

王宗岳《太极拳论》指出：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劵而阶及神明。”“懂劵”过程关键，是从“着熟”向“懂劵”转变时需要突破的第一个障碍，即八法之一——掔。在掌握了掔后，我们可以衍生出七法——捋、挤、按、採、挒、肘和靠，以及各种各样的劲道。

在练习掕之前，我们必须理解什么是“力”，这种力并不像搬重物或挥手腕时使用的力量，它源自意念引导气机，“根于脚，发于腿，主宰于腰，以形于手指”。太极拳中的掕，在拳架中表现为由里向外，由下向上的手臂圆撑，同时保持身体前方缓冲空间。在推手中，掕不限于特定动作，它是一种意念运用，用则显现，不用则隐匿。不论走路还是喝茶，一旦感知到威胁，当身体状态不改变时，就会自然产生掕，并且这股力量遍布全身。当威胁消失后，这股力量也随之消散。

然而并非每位掌握了掕的人都能展现出这些特征。随着功夫提升，他们会展示不同的形式。

练拳者通过对抗来认识自己，对抗他人来认识对方初学推手者即开始接触推手，以腰带手进行定步单推训练转平圆或立圆，以增强腰部活力并感受对方的方向和力量。此时由于刚接触，没有完全放松，一时间无法做到柔软，当身体运动时，如同铁环围绕腰轴转动。

经历过初级阶段后，练习者学习双推以及活步推。此时腰部灵活性增加，可以松下来肢体协调。当方向冲击过来，可根据对方力的大小变化形成不同方向环动，不局限于平圆立圆。而此刻已形成球体，还能根据对方力的大小引化拿发。这时候球体具有弹性，如气球围绕中心滚动。如果滚向前侧或其他方向，那么从基础上的七法即可衍生出来——捋、高等等。

经过铁环和水后的第三个阶段，即进入水相，这时候听劲达到了一羽不能加蝇虫不能落人的境界，可以完全做到随曲就伸，有急则应有缓则随正如白忠信所说，此时已经能将打算好的招式当成虚招行事使得敌人难以预料你的真正攻击，从而达到更高层次控制战斗结果

此刻已经超越任何形式，只要察觉外界威胁，无需与敌人直接接触仅凭眼睛观察即可让身内产生应对反击欲望正所谓水无常形器有形因器成形此时代已达到了化境也是我辈毕生的追求目标

通过简单介绍发现要想练好这项技艺必须在"腰"和"听"上下功夫下面结合一些前辈们教导自己的浅见以及交流希望能够帮助太极同好们文章中可能存在偏颇望请各位大师赐教