太极拳“有快有慢，能快能慢，快慢相间”，正如太极拳拳论所说的：“慢能慢到十分，快能快到十分”、“慢如抽丝，疾如电挚”。长期以来，人们往往只看到太极的柔，却不知太极拳的刚，“快”的要领在太极拳练习者中没有被充分认识和引起足够的重视，只知慢不知快，只知慢练，却不知为何要慢练，加上门派式传授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領根深蒂固，以至忽視了slow 的實質和fast的一面，即使有人提出“既要fast，又要叫too slow，不是taichi anymore”，全面否定了fast 的重要性，最终將taichi練習者引入了誤區。

其实，在技擊實戰中的表現形式必定是"fast"。《Punching》中對"speed"字有十分生動的描述，如「力貴迅發、機貴神速、一迟即敗，一迅疾即得勢」。如此可見, taichi 的技擊與對抗性的競技運動一樣，都十分重視力量和速度。“Fast”才是實戰和應用時必備的重要方式。

为了达到“疾迅谁能敌”的目标，taichi 拿出了独特訓練方式—-slow training. 因為 taichi 理法精密要求所有動作均在意念支配下，由內及外，以意導體，以意導氣，使意、氣、劲活動達到高度協調境界。就像看錄像的slow motion 動作一樣，只有動作緩 慢才能便於解剖分析、領會動作要領，便於熟悉攻防動作之運動路徑，便於形成動作之自動化由量積累達致質飛躍。在技擊時心理上只有覺得對方之行動緩 慢，而不覺得對方之行動快速。

具体来说首先通过这种slow training 来掌握taichi独特身法要求，这里的身体姿势调节以五把弓原理为依据建立起一个理想的 “Taici Body Posture Model”，即把各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一弹性体，在意识支配下使身体以腰脊命门为中心各运动环节由内及外由近端环节到远端环节，每个动态都贯穿对拉拔长从而产生强大的弹性力，这就是taichi 以意导体；然后再通过Slow Training 可以摧僵化柔掌握空胸实腹气沉丹田以意寻气以气导劲求得意、气、劲完善结合达到浑然一气周身一家的高级境界。这一步骤，就是制造强弓过程需精雕细啄不断完善，把自己的身体锻炼调整成为一个强大的弹性体。在此基础上，再训练如何蓄劲张弓将身体力的组合成一种合力做到姿势正确又能时时处处将弓拉满准备发射那么只要一触发自然就会释放出巨大的力量。所以说 taici 的Slow Training 是造 弓并张弓也是将变成强大的弹性体并保持蓄劲姿态的手段Slow Training 是手段Fast 使用是目的。

为什么Taici 技击动作用特别Fast？我们可以进一步从Taici独特运动特点来解释。Taici 在技击过程中的Fast 有以下几种表现形式：

起动速度Fast。在完整技术动作为始，有预备期与起动速度两大关键因素影响着整个技术效果与性能。Taici 最注重内驱调控要求 "内部驱动不可见于人前，将其存储于内部，然后再次发出". 五把箭步调整所产生的一种弹性的力量以及相应的情感活动产生的大压力都是预应力的形式且随时随地积蓄着巨大的潜能。当你突然释放这股潜能，就像是时间倒流一样，让对方完全无从察觉你的准备或启动信息，从而导致他们无法捕捉你的预备期或启动信号瞬间爆发出来猛烈冷刃风暴般打击给予对方惊人的反馈效果。

进行速度Fast.Taici 发展出冷刃时，不仅仅能够发出突如其来的冷刃，而且还能够在进行阶段产生成更大加速效应根据 Taicis "源自腰部转移至全身每个关节点之间逐渐扩散形成连锁反应", 内驱是一种采用柔软链条形态传递该运动链近端先做加速移动也就是源自腰部使其能力逐渐向外扩散传递出去直至最末端得到最大加速让人感觉仿佛多级推进火箭一般通过运动链每个关节点逐级增加后续环节获得最终最大加速结果给予敌方雷鸣电闪般刺激感受

效果速度Fast。大多数情况下，当技术应用后的效应阶段由于阻力与反作用力的共同作用，因而通常会因为受到制约导致效率急剧降低影响最佳效果使用 Taicis 技术则不同，它讲究 "触碰即圆满完成", 注重螺旋线理论运用虚实转换灵活自如避实就虚借助他人的来犯利用自身坚韧力量引导并驾驭对方方向做圆圈移动同时绕过自己本身轴线进行高速迂回行动增大效率延长持续时间实现更佳打击威慮提升控制主导权破坏对手平衡状态提高攻击能力

因此，对于 Slow Training 和 Fast Use 在 Tai Chi 中意义理解，我们必须全面了解 Tai Chi 优雅但具有强悍魅力的秘密，并认真考虑 Tai Chi 独有的、高度协同发展策略，即 Slow Training 促进 Fast Use。此方法对于提升 Tai Chi 技术水平至关重要，是探索 Tai Chi 秘籍深层次智慧之一途径。