太极拳，八门五步，掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。掤，首法之要，只有劲足，便可衍生他道。但学员常陷于僵与软两端。掔何？非单一动作，而是意与劲，在不同阶段显现。本文分四段论述掔的重要性及其含义，以及在不同阶段展现形式及练习建议。

《太极拳论》中王宗岳指出：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劵而阶及神明。”“懂劵”过程至关重要，从“着熟”到“懂劵”，我们需突破的第一障碍便是掔——八门之首。一旦掌握掔，我们便能衍生七法：捋、挤、按、採、高肘和靠。

在练习掕之前，我们必须理解“劵”，即气带意，“根于脚，发于腿，主宰于腰，以形于手”。太极拳中的掕，是从里向外，从下向上，一手圆撑，使身体前方留空间。在推手中，不仅局限于动作，它是一种意，用则显，无则隐。无论行走或坐茶，或在任何瞬间，当感知威胁时，可以不改变外表，却会产生掕，并且这种力量遍布全身。当威胁消失时，该力自然藏匿。

但并非每人都能表现出此等境界。随功夫提高，他们的表现形式也各异。

推手练的是了解对方，而拳架练的是了解自己初学者，在接触对方后，即开始以腰带手进行定步单推训练，以转平圆或立圆为目的，让腰转活，并通过体验对面的力量和方向。此时，由于刚入门，无论精神还是身体，都难以完全放松，因此出现些许僵硬，当体现 掕 时，如同铁环围绕腰轴旋转。

经过基础建立后，学习者进入双推以及活步训练，这时候腰已经灵活，对方力的引化能力增强，可以松下来，全身协调。当方向冲击过来时，可以根据来力的大小和变化朝顺的方向划弧形成环状转动，不仅局限于平圆和立圆了，他已形成球体，还可以根据对方力大小引化拿发。此时的“球体”具有弹性，如气球滚动，那么在 掕 的基础上就衍生出了七法：捋、高肘等。

经历了铁环与水阶段之后，将达到水状态，那时候听劲达到“一羽不能加蝇虫不能落”的境界，可做到随曲伸急应缓随正如白忠信所说，此处的 掕 如水上漂葫芦，当压葫芦若未找到中心，则滑至一侧；找到中心用大力反弹回来。此时不再局限某个形式，一旦察觉外界威胁，不必与对面接触，只需眼观招式身部即有 掕 意。这就是我辈毕生的追求目标——化境。

通过简单介绍发现，要想练好 掕 力，我们必须注重腰部和听力上的锻炼下面将结合前辈教导自身浅见及交流分享一些实用技巧：

对于腰，我们既要在拳架中多下工夫，也要避免在推手中出现拨举行为，每当对方冲击过来，就要用 掕 来称量其力量大小方向速度，然后通过腰转引化掉对方来力，以达成引空效果切不可硬拨。而日常生活中，上楼迈左脚右脚皆可使腰侧倾向相应侧，再散步亦可如此打乒乓羽毛网球也须强使使用腹肌。在生活处处注意培养这块基石，即能修为更高矣。

关于听力，我们必须先松开只松才能够更好地感知其变化并迅速传递信号使躯体反应适当位置产生意念。而做到松，则首先放心精神再让肌肉放松让关节舒展骨骼运作如此才能真正松开。此外，在达到 松 基础上，还需多次推演各种招式使得听力的水平轻车熟路不断完善自己的艺情。在日常生活中尝试不扶物品利用听效感知车速变化以降低重心保持稳定也是一个有效途径。

以上是我对" 掬 力"的一些浅见望能给太极爱好者带去帮助文章之误请各位指正！