一、无极桩
太极拳的预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，我们应该单独练习，这样可以细心体会虚领顶劵、沉肩垂肘、松腰松胯以及气沉丹田的意境和自我控制调节能力。呼吸要自然，从呼吸出发，一呼一吸，一下一上，是练习上下圈套，以练松沉为主。
二、太极桩
由起势，将双手提至胸前抱球，如抱气球，大指指天，大拇指对撑。大拇指向下的力量是稳固的大地，小手臂是柔软的云彩。在这个姿势中，我们主要练习撑开力和搂抱力。从呼气开始，将整个身体像空气一样扩散出去，然后转变成收缩回去的情形。这就好像是在不停地拉动一个巨大的绳子，让自己变得越来越小。但当我们吸气的时候，就像是打开了所有的小门窗，让大自然的精华流入我们的身体，使得整个身躯如同被轻风吹拂的一片绿叶，在微风中轻轻摇曳。
三、小结
站在这里，我深知每个初学者都会问：“武术刚开始练什么？”答案是，无论你选择何种武术，都必须从站桩做起。这是一种基础功夫，也是一种养生方法，它教会我们如何在日常生活中保持良好的姿态和正确的心理状态。我希望这篇文章能够帮助那些想要了解更多关于太極拳站桩技巧的人，以及那些正在寻求提高自身实力的朋友们。在学习过程中的任何时候，请记住，要有“心如白云常自在”、“意如流水任东西”的洒脱精神，不要急于求成，而应耐心等待自己的进步。
