练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，这是武术中最基础、最根本的基本训练。然而，许多人对桩功缺乏正确理解。桩在这里指的是树木被锯断后剩下的根部，如同坚不可摧的大树，在三尺深处依然稳固不动。这正如武术中的站桩功，让人以扎实的马步如同那未被削去的一棵大树，纹风不动。

任何一门拳种或武艺，只有建立在扎实的站桩功夫之上，才能在交手时保持中正，不偏离自身重心；能够在变化无常的套路和阴阳虚实之间自始至终保持平衡状态。这也是实现意行气、气推内力的关键所在，使得自己静若松动若水，无论对方如何攻击，都能保持不败之地。

因此，练习站桩功时，要像光秃秃的大树一样扎在地面三尺深处，将整体劲通过长时间的静化和松沉过程培养起来，使身体如同无法撼动的地头石。在与人推手时，即使对方从四肢躯干甚至头发施力，也不会影响到你的身形，因为你已经成为一个与地连为一体、坚不可摧的整体。

然而，有些人仍旧反对练习站框，因为他们没有亲自尝试过，或许不知道真正意义上的站框是什么。因此，他们会用手去接触对方，而不是意识到手仅仅是内力的表达，而真正控制内力的中心是躯干中的气海和大脑。当所有稍节都依赖于躯干支撑，没有丝毫扩张力量，那么这些部分怎可能产生抗争能力？

此外，躯干提供支撑和扩张力量唯一途径就是通过持续不断地训练站在那里。而这一点证明了站框不可替代其重要性，因此学习太极拳首先要苦修这项基础技能。

初学者可以从无极 框开始，以适应自己的水平；对于追求更高境界的人来说，可以尝试混元 框，它要求配合气功，并且需要有一定的内窥技巧。此外，不必过分追求架子越低越好，最重要的是：

身体中正。

心态放松，如同平静的小池塘。

意念逐层放松，从头顶缓缓下降到脚底，再穿透脚底进入地面三尺深处。

最终达到忘我状态，让身体如同一个整体，与地合一。

功夫随着时间而积累，每个人稳定而难以撼动。

只有这样，一旦掌握了正确的站立姿势，便为后续学习任何拳种打下坚实基础。