在清代太极拳秘谱中，提到“对待用功，法守中土――俗名站桩”，强调了练习站桩对于养生和提升武艺至关重要。太极“八卦九宫桩”中指出，“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太極拳之用”。从实践中，我们深刻理解到站桩对于提高太極拳技艺和加深理解其奥义有着重要作用。

在学习和掌握太極拳时，我们首先要了解其基本的站桩式，这些包括无极桩和太極框。无极 框即预备式，是杨澄甫《太極拳體用全書》所記載：“立定时，头宜正直，意含顶劲……”這種姿勢是練習的基礎，它要求保持頭頂正直、意念貫穿頂部，用以發揮內外合一、身體動作協調的效果。

接下来是讲述如何通过实际操作来感受这几种姿势：

无极 框

站立时，要头正直，用意将力量集中于顶部，同时双眼平视前方。

身体要挺拔，不要弯腰或仰脊。

呼吸自然，上呼吸时想松开身体下沉；吸气时心情宁静，将胸部向上抬高，并同时提起整个身体。

这样的呼吸运动就像是在做一个圆形活动，从脚底开始，一路向上，然后再回到脚底。

太極 框

从起势开始，将双手举至胸前，以掌面朝内抱球状。

五指应轻松张开，大指伸向天空，使手臂呈现撑抱状态。

主要练习的是撑抱力的运用，其中三分施展撑开力量七分则表现出搂抱力。

呼气的时候，让双手好像气球被压缩一样收缩，而吸气则让双手如同气球膨胀扩散出去。

结合两个部分进行训练：

在执行无极 框 的基础上，还可以加入升降运动，即呼气时下沉并逐渐松软身体；吸气的时候，则从水底升浮到空中飘扬，如同梦境般流畅自然。

总结来说，无论是哪种方式，最重要的是保持一种松随不拘的态度，不可过度追求强硬或僵硬，因为这样会损伤自己的身体。此外，更关键的是能够达到一种“心如白云常自在，意如流水任东西”的自由自在地存在的心态，让思想飞跃超越现实，这样既能养神也能养活自身，最终领悟到了站桩艺术的精髓，从而获得了一种难以言说的生命力与活力。

最后，我简单概括了站在两只脚上的几个核心概念：

案例全在一抱中，

莫求新奇找舒松，

内动得自有象外，

功成妙在无意中。