练拳不练功，终成空谈。功夫之本，始于桩功的简单与根本。桩：树干断裂留下的根部，如同武术中的扎实站桩，稳如磐石，不动风雨。任何拳种、武艺，只有立足于扎实站桩的基础，方能在对抗中保持中正不阿，在变化中自守平衡。

内力以意为引，以气为推动，使身形如松静止，如水流动，而永保不败之地。此乃练站桩之要旨：成为无动于外、稳如一株三尺高的树桩。

通过长时间连续而细致的练习，将意念心态、四肢躯干融合一体，让整个人稳固如树桩，无论对方如何打击或拉扯，都难以撼动。这是因为練者已经超越了分离的身体部分，而是成为一个不可摧毁的整体。

然而，一些人反对练站框，因为他们未曾亲手尝试，也未深入理解其精髓。在与人推手时，他们往往依赖手臂去接触和化解对方攻击，却忽视了真正主导内力的躯干以及意识控制中心的大脑。

因此，要想产生力量并抵御对方攻击，必须通过坚持不懈的站框训练来强化躯干，并培养出支撑和扩张力量。此即站 框 的不可替代性所在。故太极拳初学者应首先苦修此技，以确立牢固基础。

初学者可从无极 框开始，以至追求更深层次功夫的人则可探索混元 或 三元 框等更复杂形式。但关键在于：

身体绝对中正。

心态放松，如池水般平静。

意念逐渐放松，从头顶到脚底，与地相连。

进入忘我境界，与地生根结合。

天久日长，使身体稳如盘石，不易被摇撼。

仅当立足良好之基础上，即可展开学习其他太极拳招式，或其他武术技巧，为将来学成大器奠定坚实基石。