行走坐卧立中的太极：马权友的禁武之网奇迹

在禁用武术的网站上，太极仍然在轻盈地舞动——马权友的行走坐卧立中的奇迹。人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们将太极拳融入到日常生活中，让它伴随着我们的每一个行动，那么功夫自然不会负有心人的期望，最终一定会迎来成功的那一天。

现将我平时行走、坐、卧、立中融入太极拳的方法总结如下，以便更好地体会这门古老而神秘的内家武术，或许能够给他人带去启发。

步行时，要头部虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领贴于脖颈皮肤。不挺，也要自然放松；两肩松沉，肘下撑开，如同夹一个鸡蛋；手臂放松，自然摆动。迈步时要松胯，全身放松，只感觉脚以外没有分量。脚落地时五趾抓地，用力使劲，以便地面给予反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所说的“有根”。神意在后脑勺上，与呼吸保持坦然。

骑车时，要保持心静体松，不紧握把手，而是如同练习太极剑般 松懈握持。如果肩膀和肘部都能坠落下来，上身随着车辆形态自然放松，不要撅臀塌腰。两脚蹬车的时候，要想象虚实互换，就像打太极拳转换重心一样。在前方注视道路，但不要低头，用余光观察路面。

坐姿可用于练习内功，以调和心情与呼吸，为培养内气奠定基础。具体做法是，将双腿屈回，大腿靠近身体表面，小腿放在椅子边缘上顶头处保持一点点距离，并且鼓励命门、小腹和后腰地区域，使胸部向后引导背部，同时意念守住丹田区域排除杂念寻求静默状态。

躺卧可以通过默想太極拳套路来进行，从意念出发运作拳式，让手臂引导内气在体内旋转增强内部力量。这对于忙碌的人来说，可以通过日常活动补充练习，比如行走或站立以达到防身健身效果，即使效果可能比专门练习还好。这也是一种对自己训练过程进行总结与深刻理解的手段。

站立则类似于桩功，有助于产生内部力量感受并激活内气工作环境中少有人选择坐在办公室打电脑，但站在工作岗位或敲击键盘同样有益，因为它可以让你感到更多的地面反作用力以及整体锻炼。此外，它还能促进腿部力量发展，对大多数职场工作者来说，比长时间坐在电脑前更加健康有效。但即便如此，每次站起都需注意：双足稍微分开形成圆圈状；头顶端稳固并且下颌略微收缩；全身上下的肌肉应完全放松，无任何重量感；脚尖张开向下压迫 地面，同时空出的涌泉穴区域待填满由坚实踏步提供支持；肩膀向下沉降同时肘关节缓缓抬高形成腋窝空间；深呼吸同时鼓起腹股沟至腰椎区域，与此同时控制丹田区间的心灵集中专注排除一切杂音寻求宁静状态。