练拳不练功，终成空谈。太极拳的精髓在于桩功，这是武术中的基础和关键。什么是桩功？首先要理解“桩”的含义。在自然界中，树桩是指一棵大树被锯断后剩下的部分，与武术中的站桩相似，都需要稳固如同未被锯断的大树般。

任何一门拳种或武艺，只有掌握了坚实的站桩功夫，才能在对抗中保持平衡，不偏离重心，即使面对千变万化的套路，也能始终如一。通过意念与气息的调节，可以实现内动外静、静动自如，从而达到不败之地。

因此，在练习站案时，要像光秃秃的树桩一样扎根三尺，以意念和心态将整体融合为一个整体，如同忘我境界中的水一般流畅而深沉。随着时间的推移，一旦达到这种状态，就能拥有不可摧毁的人身力，任凭对方如何打击或推撞都无法动摇。

然而，有些人反对练习站案，因为他们从未亲手尝试过，更不知道其真正含义。而有些人在推手时，他们首先使用的是双手去接触，而不是意识到躯干中的气海部位和大脑控制中心才是内力的源泉。

实际上，没有支撑力量和扩张力的各个稍节怎么可能产生与对方抗衡的能力？这正是在躯干部分得到支撑并扩展力量的地方得以训练。这也表明了站 案功不可替代的地位无可置疑，因此学习太极拳初学者应第一时间苦练此技巧。但不同门派有各自独特的训练方法，如无极、混元、三元等式样，每一种都有其独特之处。

对于初学者来说，无论追求基本技能还是更高层次技术，都应该记住以下几点：1. 身体必须保持中正；2. 心态放松，让自己成为平静如池水；3. 意念从头顶开始缓缓放松至脚底甚至地面；4. 通过不断地松沉进入忘我的境界，使身体成为一个完整整体，与地面的连接变得精准；5. 时间久远日长，最终稳定如盘石难以移动。当你能够这样做，你就已经具备了一切必要条件来学习太极以及其他任何形式的心法基础。