世间万物遵循起伏更替的法则，中国文化中阴阳交替是万物变化的本质。太极拳亦非例外，其推手规律体现为沾黏连随、不丢不顶、舍己从人，而套路也蕴含其独特规律。本文作者基于多年练习套路的心得总结，认为在行拳时需坚持太极拳身法要领（虚领顶劲、沉肩坠肘等），并且必须把握四大核心要素：①腰为主宰；②虚实变换（动步重心定，定步重心移）；③重心钻地心；④节节贯穿。

腰为主宰

腰的概念不仅仅限于尾闾，还包括胸椎和颈椎。它们共同控制着上下肢的运动。在练习中，应注意胯部不要移动，而是通过腰脊带动四肢，以避免形成拧脊柱、中轴易断及脚下无灵活性。

虚实转换

郭蕴堂提出的“动步时重心定，定步后重心移”意味着在行动过程中保持稳定的中心点，然后在静止时改变中心点位置。具体操作包括保持尾闾固定，同时提起另一脚前移，不要让尾闾移动，并且使用腰部力量而非腿部拉力来完成这一过程。此外，在实脚再实一次后产生反弹劲，将虚脚轻轻提起，这符合叶大密先生关于“逢转必沉”的练法。

重心钻地心

当臀部松开，使臀膂膨胀感出现，重心流向涌泉，从而达到与地球相融合的地形状态。这需要全身松开才能实现，是一种系统工程，有条件有时应用，如在步随身换时。

节节贯穿

这要求每个动作都有一种顺畅连续的感觉，无论是由甲式到乙式，每一个过渡都应自然流畅，没有停顿或跳跃，只有这样诸式之间才会如同以索穿珠般完美无瑕。这要求全身松透，即使最终达到柔软境界，也不可忽视了骨节间连接之重要性。