在清代太极拳秘谱中，有一段描述“对待用功，法守中土――俗名站桩”，强调了练习静心定劲的重要性。太极“八卦九宫桩”中提到，“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用”，说明了站桩对于提升和理解太極拳技巧的重要性。

陈耀庭先生，从多年练习和教导经验中深刻体会到，站桩不仅能增强身体健康，还能提高打击效率。他介绍了基本的站桩式，其中包括无极桩和太極框。

无极 框

太極预备式即是無極 框。杨澄甫在《太極拳體用全書》中指出，“立定時，頭宜正直，以頂為根；兩眼平視，以含胸拔背為要。”這說明無極 框的重要性，並應該單獨練習，以細心體會頂劲、肩肘松懈、腰胯柔软以及調節呼吸與控制自我能力。在自然呼吸時，要先呼后吸，用氣將身體各部位逐步放鬆至脚尖，而吸氣時則保持胸部挺直，上身向上提起。一呼一吸，一下一上，是練習上下的循環，以練習松沉為主。

太極 框

由起勢雙手舉至胸前抱球狀態，如抱氣球，大指指天，肩肘沉低，這種姿勢主要練習撑開與搂抱力的三分撑開七分搂抱。在呼氣時想像氣球變小，在吸氣時想像四周擴散。此外，又將無極 框升降運動融入其中，即當出現下沉或向上提體回旋轉動的情況，每一步都盡量做到松弛，全身如同水波般隨意而動。

陳耀庭先生強調，不論是無極 框還是任何其他姿勢，都應該保持輕鬆隨性的態度，不可刻意追求力量，更不可過度使用力气。他鼓勵學者們有著「心如白雲常自在」、「意如流水任東西」的洒脱精神，使思想飛越宇宙間，這樣就可以養神養氣久而久之，可以得內力產生內劍感受。而這也就是領悟到站桩奧祕的一個關鍵點，那麼你會感到有一種生命力永遠活躍且難以停止，這就是修煉好的方式。

總結來說，陳耀庭先生對於腰胯訓練方法有著自己的見解，他認為這是一個從事古典武術的人必須掌握的地方，並且他透過多年的實踐經驗，以及受到許多大師傳授後所獲得的知識來分享他的看法。