在日常生活中，我们可以将太极拳的理念融入到每一个动作中，通过行走、坐着、躺下和站立等基本动作来实践太极，提升我们的内外兼修。以下是如何将太极拳的原则融入到我们的一天中的几个方面。

首先，在步行时，我们要保持头部虚领顶劲，下颌微收目光平视，不要仰望天空，也不低头看地面。脖子轻轻上拔，使衣领贴合脖颈，让身体自然放松。两肩松沉肘下撑开腋下空，就像夹一只鸡蛋的手臂自然摆动。脚步迈出时，要用五趾抓地使劲，以便获得反作用力，并让后脚跟更有重量感，这就是所谓的“有根”。神意在脑后呼吸坦然，是练习太极的一个关键点。

骑自行车时，要心静体松，用双手握把不宜过紧，只需松松握住就好，就像是练习太极剑一样。肩膀放松肘部坠落，上半身随着车辆移动自然而然地放松，不要翘臀或塌腰。同时，用意念控制双腿，虚实互换，如同打拳中的重心转换。在前方观察路况，用余光检查道路情况。

当你坐在椅子上时，可以练习内功以调节心情和呼吸，加强内部气息。这通常涉及两腿屈曲，大腿平放在椅面上，小腿并拢踩稳定，然后顶部保持胯部舒展，将命门、小腹和背部紧致含胸拔背，将注意力集中于丹田区域排除杂念，找到安静之中寓于喧嚣之中的宁静状态。

夜晚躺在床上也可以进行默想，以套路形式思考太极拳，每一次挥手都带着意志去引导内气旋转，从而培养自己的内功。如果因为工作忙碌无法抽时间专门进行长时间的练习，可以通过日常活动如走路、坐姿或睡觉来补充练习效果，即使如此也能达到防身健身目的甚至比专项训练效果更佳，它为我们提供了对自身武术技能进行总结与体会的机会。

即使是站立工作，与坐式办公相比，站式办公对于提高腿部力量以及感觉到地面的反馈效应，以及产生内部气息来说，更具优势，因此建议尽可能多些尝试站式办公方式。此种姿势要求双脚稍微分开形成圆圈；头顶向上抱住；整个身体轻盈无分量；足尖分开往地下推送涌泉穴空，同时确保后脚跟坚固；肩膀向下去撑出肘弯处略显凸起 腋窝空间宽敞；呼吸深沉腹肌鼓胀，这样做既能够锻炼全身，又能增进自身内力的积累与提升。