我之前的文章中介绍了一个非常有帮助的力量训练方法：杠铃滚轮！杠铃滚轮能够有效地增强我们的核心肌群和脊椎抗伸能力。今天，我想分享一个难度更高的杠铃滚轮变化动作。
如图所示，首先双膝跪在地上（最好铺上垫子），双手握住杠铃，确保杠铃本身有足够的高度，以避免与地板接触。收紧腹部、保持脊椎中立，整个躯干稳定。
全身肌肉都要绷紧，然后利用杠片的滚动慢慢推出身体。一旦到达最低点，就在这个位置停留一秒钟，再通过上肢进行前推后拉的运动！
动作要求是收紧核心肌肉，抵抗外力防止脊柱超伸，这对于发展核心力量和腰椎、骨盆稳定性至关重要。
训练提示：这是一种等长收缩（静力收缩）的训练，即在执行动作时，核心肌肉需要维持在收紧状态，不会拉长或缩短，所以如果躯干出现任何屈伸，就已经做错了。
当往前滚动时，你必须同时前进并保持躯干稳定，不要塌腰也不要弓背。当你无法正确进行这一复杂动作时，请不要急于尝试。
