我们在训练时要适时引入一些变化，使训练内容更有趣，让肌肉获得不同的体验和刺激。今天，我们将介绍仰卧交替臂屈伸，这是健身房中非常受欢迎的肱三头肌训练动作，能够有效壮大手臂。

动作示范：采用左右手交替进行仰卧臂屈伸，而不是传统的双手下拉模式。这带来的好处包括：

单臂运动提供了更大的移动范围和更多的运动单位，同时有助于纠正左右肌力不平衡。

增加了肌肉在张力的时间，为肌肉提供更好的刺激。

单臂交替屈伸拥有单边训练的优势，并且由于一只手在运动期间另一只手保持负重静止，可以增加肌肉在张力的时间，同时也挑战肩部稳定性。

如何做？

起始姿势与传统仰卧臂屈伸相同，仰卧在凳子上，用双手抓握哑铃或水瓶，两臂伸直向下垂直地面。固定肩膀，一只独自完成一次胳膊屈曲并拉升至起始位置，然后换另一只进行同样动作。注意保持肩部稳定、均匀呼吸以及动作节奏慢速，尤其是在下降过程中。