健身从55公斤涨到60公斤了有什么方法降体重

1、健身从55公斤涨到60公斤了，有什么方法降体重？
2、体重重的人该怎么锻炼？
3、体重大的人该如何运动减肥？

健身从55公斤涨到60公斤了，有什么方法降体重？

健身体重增加了，得分析是增加了肌肉还是脂肪。如果体脂低要降体重，可以不用降体重。如果体脂高可以有氧运动降体重，如跑步，骑车，游泳等，运动时间30分钟至60分钟，30分钟内对降体重不明显。

体重重的人该怎么锻炼？

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

其实这个问题很多人都想知道，包括我，我觉得最关键的还是思想观念吧，有时候朋友亲人说了，你太胖了该减肥了，你都不会听的，甚至医生说，你也不会听，只有你身边的胖人因为一意孤行。。。最后导致英年早逝了，这时，你才有了减肥的动力，有了动力，减肥就顺其自然了。我觉得

这个体重重是要看他是肥胖还是强壮？第一，不管是胖还是壮，都要管住嘴，迈开腿。只是运动方式和吃的东西不一样。第二如果都是初级者，肥胖人士尽量管住嘴，反正是烧烤的油炸的麻辣烫，腌的烤的包括啤酒香烟都不要吃，还有零食含糖。少碳水，多餐少吃。管住好自己的饮食，然后再加上运动，十分钟有氧热身，活动保护好关节运动开。然后器械运动一小时，多关节运动大肌肉群的。在做有氧跑步或者骑单车。慢走两三分钟后再加速，加上自己最快的速度能跑20分钟，一共45分钟，再慢跑到走几分钟。这个过程不低于50分钟。如果是非常强壮的重肌肉含量高，脂肪少，同样是先做器械，比如卧推深蹲练，引体向上，前一组不低于20个带热身找感觉，然后跟据个人自己的情况，加十公斤五公斤往上加，直到最后一直不低于六个止。练一个部位必须最低五个动作。练完后练一下腹肌十分钟左右。再跑步45分钟。不管做什么，但是你要很下定决心。比别人付出的多，做的多一组，多练十分钟，效果当然不一样。根据个人制定相关的训练计划，一个星期三五六次的训练次数，自己会找到变化和感觉，在慢慢的加入重量改变训练计划和饮食方法。