在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的关注。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后行走。

对于单独练习倒撵猴或是将其与搂膝拗步二式结合，这种循序渐进的方法非常适用，即从几十遍逐渐增加到一百多遍，再逐渐减少至几十遍，并视这样的循环为一个疗程，大约半个月时间。此外，在实际操作中也可以根据个人情况调整运动量和强度。关键在于勤于练习，同时量力而行，自我感觉舒适且腰部疼痛减轻或消失即可。

有研究表明，当我们向后倒行时，腰背肌肉会经历更大的收缩和松弛，从而促进血液循环，对劳损的腰肌产生积极影响。而在传统中国医学中，“左旋右转”可以帮助利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血并壮固肾阳，因此不仅能够治愈慢性肾虚引起的腰痛，也具备破淤活血舒筋等功效，最终使得腰肌劳损及其所导致的一切症状得到改善。