在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的赞赏。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他技巧的结合，如搂膝拗步，一起往复练习，可以有效地缓解腰痛，并增加锻炼的乐趣，避免单调和重复。要练习这个技巧，我们需要选择一个平坦、人少、空气好的地方，然后一步一步向后退行走，每次约20分钟，早晚各一次。

对于单独练习倒撵猴或者是将其与搟膝拗步二式结合起来，我们应该采用循序渐进的方法，从十几遍到几百遍，再逐渐减少至十几遍，这个过程可以持续半个月左右。在实际操作中，也允许根据个人情况调整运动量和强度。关键在于掌握基本动作，勤于练习，同时量力而行，不要过度。

每次练完后，要判断自己是否感到舒适，无疼痛感或疼痛有所减轻，这就是我们的标准。如果需要，可以结合药物治疗、针灸等综合疗法进行。此外，对于为什么退着走能治腰痛，外国体疗专家认为，它能够促使腰背部肌肉产生规律性的收缩和松弛，加快血液循环，有助于恢复劳损肌肉。而从中国传统医学来看，由左旋右转促进腰椎部位，可达到利滑腰肌、畅通经络、壮固肾脏等效果，从而不仅能治疗慢性肾虚引起的腰痛，还具有破淤活血舒筋之功效，最终消除劳损带来的疼痛症状。