在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的关注。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后行走。

对于单独练习倒撵猴或是与搂膝拗步二式相结合，建议采取循序渐进的方法，从几十遍逐渐增加到一百多遍，再减少至几十遍，以此作为一个疗程，大约需要半个月时间。不过，在实际操作中也可以根据个人体质适当调整运动量和强度。关键是要勤于练习，同时量力而行，适可而止。在每次练完后，要留意自己的舒适程度，特别是腰部是否感到舒缓，无疼痛或疼痛有所减轻，这就是标准。此外，如果必要，也可以配合药物治疗、针灸等方法进行综合治疗。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？据外国体疗专家分析，当我们倒行时，腰背部肌肉会有更大的收缩和松弛，这样就能促进血液循环，使劳损的腰肌得到恢复。而从祖国医学导引学角度来看，当我们做出左旋右转动作，可利滑腰肌、畅通经络、调和带脉、活血化瘀，从而具有壮肾固精之效，不仅能治愈慢性肾虚引起的腰痛，还有破淤活血舒筋之功效，最终使得劳损导致的一切症状消失无踪。