在太极拳的世界里，有一招名为“倒撵猴”，它以其独特的退步方式赢得了人们的赞赏。这种拳式中的转腰幅度较大，通过与其他动作结合进行往复练习，不仅能有效缓解腰痛，还能增进锻炼的乐趣，克服单调感。要掌握“退着走”的技巧，可以选择一个平坦、人迹罕至、空气清新的地方，每天早晚各进行一次20分钟左右的后退行走。

对于单独练习倒撵猴或是将其与搂膝拗步二式结合，应采取循序渐进的方法，从几十次逐渐增加到一百多次，再减少至几十次，以此作为一个疗程，大约需要半个月时间。不过，在实际操作中，可以根据个人情况适当调整运动量和强度。关键是要勤于练习，同时量力而行，适可而止。在每次完成后，要确保自我感觉良好，尤其是在腰部感到舒适，无疼痛或者疼痛有所减轻，这就是标准。此外，也可以配合药物治疗、针灸等其他疗法进行综合治疗。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们反方向移动时，比起正向移动，我们的大肌肉群会有更频繁且规律地收缩和放松，这样就促进了血液循环，加速了受损肌肉恢复。这也符合祖国医学中的导引学理论。当我们做出左旋右转的手势，就能够利尿消肿、通经脉络、调和带脉，让气血畅通无阻，从而达到壮腰固肾及破淤活血舒筋等效果，使得慢性肾虚引起的腰痛逐渐康复，同时还能解决因劳损导致的一系列问题。