传统陈式太极拳的核心在于其养生健身功能，而非单纯的武术技艺。经过四十余年的深入研究与实践，我发现这门低架太极拳对中老年乃至全体青壮年都有显著的健康益处，成为了越来越多人喜爱的健身活动。

人的身体和智力要保持良好的健康状态，就必须实现三个动态平衡：机体动与静之平衡、心理紧张松弛之平衡，以及新陈代谢之平衡。正如古人所言：“平衡是健康之本。”而陈式太极拳恰恰以此为宗旨，通过阴阳相济、阴阳对称等原则，促使各个系统实现自我调整，从而达到生命稳态，即动态平衡。

它涉及八大系统——运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统以及生殖系统，每一项都能有效调节这些关键组织。这种调节特点是由外促内，由内及外，内外结合互动，以“一阴一阳互为其根”这一概念概括。

首先，它强调下肢运动，对运动系統产生了积极影响；腿部肌肉增强，加快血液循环，有助于心脏功能；同时，它还锻炼了耐力，为维持身体平衡提供了基础。

其次，是螺旋运动对于循环系統的調整，这种胸腰开合旋转顺逆缠丝劲有助於舒筋活络疏通气血，更具体地促进微循环系統功能。此外，还包括振荡力量，有利於微循環調節作用。

再者，是丹田內轉對消化系統調節，此拳強調丹田帶動腰部與手部運動，這樣通過腹腔內轉運動提高小肠壁毛细血管功能，並且通过腹部運動增强肠蠕动减少脂肪堆積，对减肥有一定效果。

然后是動作繁難對神經系統調節，因為陳式太極拳動作繁多要求練習時高度集中思想，因此更容易達到靜心狀態，也就是真正的「劳形凝神以健脑」，這種獨特運動可以讓大腦從恶性兴奋转变为良性兴奋，对神经系統具有調節作用。

接下来是腹式呼吸對呼吸系統調節，其中結合腹式與肺呼吸，使得每一次氣體交換量增加，有利於維護肺組織健康。这一点在现代医学上也被证实，其加大的气体交换量可防止许多呼吸道疾病，如哮喘等问题发生或发展出严重状况。

此外，骨盆运动对于内分泌system, 泌尿system, 生殖system也有着不可忽视的重要性。它不仅锻炼骨盆内部肌肉韧带，而且能够增强内部器官功能，比如中医讲到的“壮腰固肾”。

最后，轻沉兼备的练习方式有效避免了“上盛下虚”的时代病症，这是一种普遍存在的问题，与高血压失眠等相关联。而陈式太极拳通过走低架加大下盘稳固，同时追求上下的协调，使整个身体气血得到了均匀分布，从而避免了一些潜在问题，并达到了身心上的全面调和和谐。最终，这门艺术也被认为是一种最佳形式的人类氧化代谢活动，因为它既保证了长时间、高效率地进行氧气代谢，又不会导致过度疲劳或其他负面影响。在这个意义上，无疑又证明了一句古话：“生活在于活动”，并且指出了最优解的一种方式——持续进行适度有氧活动以保持生命活力。