传统太极拳，古代神功绝技：活力健身秘笈

根据本人四十多年的研究、学习与传播太极拳的经验，以及广大学员的反馈，我们发现传统低架太极拳在养生健身方面具有显著效果。无论是中老年还是青壮年，都普遍认为它是一种越来越受欢迎的运动方式。

保持身体健康和智能需要实现三个动态平衡：机体动与静的平衡、心理紧张松弛的平衡以及新陈代谢的平衡。古人云：“平衡为健康之本。”而传统陈式太极拳正是在这点上展现其独特性，它通过阴阳相济、阴阳对称等原则，促使各个系统实现自我调整，以达到生命稳态，即动态平衡。

八大系统（运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统内分泌系统和生殖系統）都能从中受益。这种调节作用以外促内，由内及外，不断进行互动，最终达成“一阴一阳互为其根”的效果。

一、中低架走法对运动体系有积极影响

练习这套低架太极拳特别强调下肢活动，因此，对于腿部肌肉来说，无疑是一个巨大的挑战。通过练习，腿部肌肉变得更加发达，而血管也变得丰富，这样就增加了血液流向和回流所需的心脏力量。此外，虚实转换锻炼不仅增强了耐力，还有助于维持身体平衡。

二螺旋式移动对循环体系带来的好处

陈式太极拳中的顺逆缠丝劲能够有效地提升胸腰开合旋转，同时手脚顺逆缠绕对于舒筋活络和疏通气血都非常有帮助，尤其是对于微循环体系。这类似于振荡力量，也能刺激微循环功能，从而提高整体效率。

三丹田转动与消化体系相关联

这个类型强调丹田内部转移，并且要求所有行动都是由丹田驱动，而不是依赖腰部或手臂。这意味着通过丹田转移来进行自我修复并提高小肠壁毛细血管功能，从而增强吸收能力。此外腹部活动还能够促进肠道蠕动并减少脂肪堆积，有利于减肥目标。

四复杂舞蹈对神经体系改善

由于陈式太極拳包含154个基本姿势600多个具体步骤，这些复杂性的舞蹈要求高度集中精力，使得练习者在精神层面上进入一种专注状态。在这样的环境中，可以更容易地达到静心这一目的，即劳逸结合以保护脑髓健康。而这种独特训练方式可以将人的大脑从恶性兴奋状态转变为良性兴奋状态，从而优化神经功能表现出明显效果。

五腹式呼吸技术支持呼吸系组织发展

这个型别重视的是腹式呼吸，与单纯胸腔扩张相比，在一次深呼吸时可以摄取更多氧气量。这不仅加快了新鲜空气进入肺泡，更有利于充分进行气体交换，对维护正常肺组织结构至关重要。

六骨盆活动影响内分泌/排泄/生殖系别性能改善

此款特别重视骨盆区域锻炼，如同中国医学术语中的“壮腰”一样，可以增强骨盆内部器官功能，加速排泄过程也有助于改善生殖机能，是现代社会常见问题解决方案之一。

七轻沉兼备适应时代病症治愈策略

"上盛下虚"即指因两侧脏器过度使用引起的心悸失眠等疾病状况，该款行走方式旨在均匀分布全身负担，将下方稳固如山，上方轻巧如风吹柳枝，以避免导致“上盛下虚”局面，同时保持柔软放松与坚实稳固之间协调共存，为整体均衡提供支持。

八最优选择——符合现代生活需求的一种高效氧代谢运动形式

"生命在运动中"；各种体育项目各异；许多医师提醒我们，最好的选择是高效氧代谢運動模式。该款行走设计包括不同速度间隔，有蓄待发又刚柔并济，同时时间较长且耗费较多能量，为保持不断供输送利用氧气完成日常工作提供持续推进基础设施运作机会，使之成为最佳的人类高效氧代谢運動方法之一。