在太极拳的海洋中，倒撵猴如一艘独特的帆船，它以“退着走”为特色，被誉为惟一的一种“回转”的拳式。它的搂膝拗步，与之相辅相成，共同构筑了一个大大的、动态平衡的小宇宙。在这个小宇宙里，每一次往复的练习，都能更好地发挥出治疗腰痛的神奇力量，同时也让锻炼变得更加生动有趣，不再是单调乏味。

倒行而不见前，这样的练习方法就像是一条平坦且空气清新的道路。一步一步地向后倒行走，每天早晚各一次，共计约20分钟。这是一种循环往复的心灵与身体修炼，让人仿佛置身于自然之中，与大自然和谐共处。

单独练习倒撵猴，或是在此基础上增加搟膝拗步二式，也可以采用逐渐递增至数百遍，再减少至十几遍，以此作为一个疗程，大体需要半个月时间。但在实际操作过程中，我们允许自己根据自己的体能来调整运动量和强度。总结来说，就是要掌握技巧，勤于实践；量力而行，不可过度。

每次练习结束后，我们都应自我评估是否舒适，有无疼痛感，如果腰部感到轻松愉悦，那就是最好的效果。如果必要，还可以结合药物、针灸等多种疗法进行综合治疗。

那么，“退着走”为什么能够治愈腰痛呢？外国体疗专家认为，当我们向后倒行时，腰背部肌肉会经历更多有规律且深刻的收缩与放松，从而促进血液循环，加速营养供应，使劳损肌肉得到了恢复。而从祖国医学导引学角度看，这类移动还能使腰椎左旋右转，从而利滑脊髓、畅通经络、活血化瘀，对于慢性肾虚引起的腰痛具有双重作用，即增强体质并破淤活血。这样的连续不断练习，可以逐渐消除腰肌疲劳及其所带来的疼痛症状，最终达到健康长寿的地步。