传统陈式太极拳的精髓在于它既是武术，又以养生健身为其核心价值。四十多年的实践与研究证明，这种低架太极拳不仅适合中老年人，也被青壮年广泛接受，成为一项深受欢迎的运动方式。

保持身体健康和智力活跃，最根本的是实现三大平衡：动与静、紧张与松弛以及新陈代谢。正如古人所说：“平衡是生命之本。”而传统陈式太极拳恰好体现了这种平衡，它通过阴阳相济、对称、互包、交替、消长和互根等概念，促使各个系统进行自我调整，从而达到一种稳态，即动态平衡。

此拳对八大系统都有显著调节作用：运动系统通过腿部锻炼增强心脏血液循环；循环系统通过螺旋运动加强微循环功能；消化系统则借助丹田内转提高吸收能力并促进肠蠕动；神经系统则通过繁复动作集中意念达到劳形凝神效果；呼吸系统则依赖腹式呼吸扩大肺活量；骨盆运动则有利于泌尿及生殖器官功能提升。

此外，轻沉兼备的练习方式有助于纠正“上盛下虚”的现代病症，而作为最佳的有氧代谢运动，它能够有效地增加氧气代谢，并且因其特有的快速变化而避免单调性，使得练习者能在不知不觉中享受到良好的健身效果。