左桡骨远端骨折7周手肿能锻炼吗

左桡骨远端骨折七周手肿了是可以锻炼的，可以活动远端关节。可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，但是要注意训练的强度不要过大，以免导致再次的损伤。

男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

1. 我认为想要快速的减掉腹部赘肉，首先你的关注点应该放在饮食上，其次才是选择合适的运动！
2. 不管我们想减腹部赘肉，还是大腿脂肪，还是别的地方的脂肪，饮食都是占主导地位，只有把饮食控制好，你选择的运动才有意义！

🔻为什么饮食如此重要？

1. 因为饮食才是我们长胖的根源，我们从饮食中获取的热量超过身体所需要的热量，多余的热量就会转化成脂肪堆积在身体里！
2. 而我们想要减肥减少脂肪，必须让每天消耗的热量大于从饮食中获取的热量，造成一个热量缺口。然后身体为了填补这个缺口，继续为我们供应能量，就会去分体身体的储备能源来为我们供能！而这个储备能源就是脂肪，所以这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的目的！

▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！

这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！

那我们该如何控制饮食！

◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：

1. 戒掉高热量高脂肪的食物

高热量的食物烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！

高脂肪食物有各种深加工的食品

2. 多吃富含蛋白质的食物

例如鸡蛋，牛奶，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼肉等！

3. 多吃蔬菜，和水果，多喝水！

多吃绿色蔬菜，和含糖量的高的水果！

4. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

5. 一日三餐合理控制，早吃好，午吃饱，晚上少吃！

◾️通过遵循上述规则，把我们的总热量控制在一个合理的范围内！

我们该选择什么样的运动？

▪️首先说明一点，我们减肥是没有局部性的，意思就是我们想要减掉腹部赘肉，就得是全身性的减肥，没有任何一种运动可以针对某一个地方进行减肥！

1. ▪️腹部脂肪让大家很纠结是因为腹部脂肪属于顽固脂肪，相对于身体其他地方燃烧分解的慢！所以大家很想找一个针对腹部减脂的运动！虽然没有局部减脂这一说，但是不同强度的运动，对于脂肪的分解燃烧效率不同！
2. ▪️像腹部脂肪这种顽固分子，我们就不能对他太温和，采用温和的有氧运动很难刺激它做出改变，所以减腹部脂肪很慢。如果想快一点所以我们就只有采用高强度的运动，去提高它的燃烧效率！

在这我推荐的高强度运动是HIIT运动中的tabata训练，我们通过八个不同的动作，组成一套tabata训练：

1. 第一个动作波比跳，跟着动图做

2. 第二个动作蹲起跳

3.第三个动作左右滑步跳

4.第四个动作，高抬腿

5. 第五个动作，登山跑

6.第六个动作，开合跳

7.第四七个动作，箭步蹲跳

8.第八个动作，后踢跳

◾️八个动作，每个动作20秒，休息10秒，进行下一个动作，整套动作4分钟！做上3到5组。组与组之间，休息一分钟左右！

总结

◾️想要快速的减掉赘肉，就需要严格控制饮食，同时采用高强度训练，效果杠杠的！

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🔴 你的坚持，终将美好，加油！

我有亲身体会，体重从230+斤，半年时间减到现在的190斤上下。

我是在健身房办的卡。

体重太大不易做剧烈的跑步、快走啥的（个人觉得），因为这样对膝盖和关节造成损伤。

我直接说我的过程吧

第一先要快速减体重。控制饮食是必需的，轻淡、少油、少脂、少糖，以蔬菜水果和汤为主，少食面食、米饭、糕点等。每个人开始减肥，最初的10-20斤都是好减的。因为体重过大，每天跑步机上慢走几分钟，活动一下，做一下准备活动。

第二每天慢走活动完之后，做无养半个小左右，根据自己的实际情况，为了减掉腹部赘肉，可以做仰卧起坐、健腹轮等一些器械，一般健身房都有。有条件的地方，可以通过游泳快速减掉一部分体重，再做的剧烈运动。

第三动感单车45分钟左右。为什么要做这个运动，因为在健身房动感单车一般都是集体运动，有老师带你做动作，指导你骑行，周围有很多和你一样的胖子，因此有带入感，不容易掉队。一定要循序渐进，开始一定是跟不上的，跟不上可以慢慢来，第一天跟五分钟，慢慢十分钟、二十分钟，直到跟上为止，然后再加动作，在加速度，动感单车减肥降脂超好。我体重基本上都是单车减的。

第四骑完单车一定要做拉伸，不然会影响你的肌肉线条。切记！