在太极拳的实践中，倒撵猴亦被称作“倒卷肱”，以其独特的“退着走”技巧著称。通过搂膝拗步的动作，练习者能够获得较大的转腰幅度。当将倒撵猴与搟膝拗步结合起来，一进一退地进行往复训练时，便能更有效地发挥治疗腰痛的功效，同时增加锻炼的乐趣，克服单调性。

倒行走法是这样的：选择一条平坦、人迹罕至、空气清新的路途，一步一步向后移动，每次约持续20分钟，每天早晚各一次。而对于单独练习倒撵猴或者搭配搟膝拗步二式，应采取循序渐进的方法，即从几十遍逐渐增加到数百遍，再减少至几十遍，以此为一个疗程，大约需要半个月时间。不过，在实际操作中，也允许根据个人体能调整运动量和强度。总之，要坚持掌握要领，并勤于练习，同时适可而止。在每次训练结束后，要注意自我感觉良好，无论是腰部舒适还是疼痛减轻或消失，都作为准则之一。如果必要，还可以配合药物、针灸等疗法进行综合治疗。

那么，为什么倒行走能治愈腰痛呢？据外国体疗专家观点，当我们向后退时，腰背部肌肉会有规律地收缩和放松，从而促进血液循环，加速营养供应，使劳损过多的腰肌得到恢复。而在中国传统医学中，将这看作导引学中的理念，那么由左旋右转产生的一系列效果，如利滑通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等，都有助于缓解慢性肾虚引起的腰痛，同时具有破淤活血舒筋之效，因此也能逐渐消除因肌肉劳损导致的人体不适。