在太极拳的海洋中，倒撵猴是一艘独特的船只，它以“退着走”著称。这种锻炼方式通过搂膝拗步的转腰动作，让人在往复练习中感受到一种既有助于治疗腰痛，又能增进乐趣，不再感到单调乏味。要掌握“退着走”的秘诀，就需要选择一个空气清新、行人稀少的地方，每天早晚各进行20分钟左右的倒行。

如果单纯练习倒撵猴或将其与搟膝拗步二式结合，也可以采取循序渐进的方法，从几十次逐渐增加到一百多次，然后减少至几十次，再重复一次作为一个疗程，总共大约半个月时间。不过，在实际操作中，可以根据自己的体力和耐受程度灵活调整运动量和强度。关键是要勤于练习，同时量力而为，以自我感觉舒适为准，并可能配合其他疗法如药物、针灸等进行综合治疗。

那么，为什么“退着走”能够治愈腰痛呢？外国体疗专家解释说：“当我们倒行时，腰背部肌肉会经历较大的收缩和松弛，这样就能促进血液循环，加速营养供应，从而恢复劳损的腰肌。”从中国传统医学角度来看，“左旋右转”可以帮助利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血，还能壮腰固肾，因此不仅能加强体质治愈慢性肾虚造成的腰痛，还具有破淤活血舒筋之效，最终使得腰肌劳损及疼痛症状得到缓解。