传统陈式太极拳的核心在于其养生健身功能，而非单纯的武术实践。经过四十余年的深入研究与实践，我发现这门低架太极拳对中老年乃至青壮年都具有显著的健身效果，逐渐成为人们喜爱的运动方式。

人体健康需要维持动静平衡、心理紧张松弛平衡以及新陈代谢平衡。传统陈式太极拳以阴阳相济、阴阳对称为基础，通过一系列动作促进各系统自我调整，实现生命稳态，即动态平衡。

此拳共八大系统——运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系統内分泌系統和生殖系統—均能起到调节作用。它以促进外部，以内而治，从内部到外部，实现内外结合互动。

一、中下肢锻炼对运动系统影响

低架太极拳强调下肢练习，因此，对运动能力有益处。大腿肌肉增厚，不仅增加了血液循环，还有助于心脏血液收放功能。此外，这种转换虚实还提升了身体平衡能力。

二、二螺旋转体对循环体系调整

这种顺逆缠丝劲之类胸腰开合旋转，以及手脚顺逆缠丝，对舒筋活络及气血流通尤为重要，再加上振荡力量，便能促进微循环功能发挥。

三、三丹田运转与消化调理

通过丹田带动腰腹运动，可提高小肠壁毛细血管功能，加强吸收；同时促进肠蠕动增强排泄，有利减肥效果。

四、大脑集中与神经调控

繁复多样的步法要求高度意志集中，使得练者更容易进入静定状态，是“劳形凝神以健脑”。这种独特训练可以使大脑从恶性兴奋过渡至良性兴奋，为神经调节提供帮助。

五、二腹式呼吸与呼吸调节

该拳重视丹田内转即实际上是锻炼腹式呼吸，从而增加了肺活量。腹式呼吸结合胸腔呼吸，可以充分进行气体交换，对保持肺组织健康十分有利。

六、三骨盆活动影响生殖系等器官

特别是丹田所在位置即骨盆锻炼，可增强骨盆韧带，并间接改善内脏器官功能，如提高泌尿系和生殖系的效能，有助于解决“上盛下虚”症状问题，同时避免因缺乏足够关注导致的问题发生；最后，它还可能减少某些疾病风险，比如高压病或其他相关慢性病风险降低，因其既不激烈也不会造成过度疲劳又不失一定程度上的刺激力度，所以被认为是一种非常好的缓解型综合治疗方案，也就是说它适用于那些想要整体保养但又不能承受剧烈活动的人群，这样他们就能够享受到一种全面的健康管理方式，同时也有助于预防一些常见慢性疾病并控制已有的慢性疾病发展过程中的症状，让生活更加轻松愉快。