我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进是关键。对于初学者来说，站桩或某一个架式的时间不要超过一分钟，然后慢慢增加，但始终以不疲劳为原则。此外，对成年人应该从缓慢入手，以松柔圆活为主；对小孩子可以从本性着手，从快到静，再求缓慢松柔。这一点在很多小孩身上体现出来，他们饭量增大、体质增强，比同龄孩子发育得更快，上课也更加有定力。

学习过程分八步走

陈家沟太极拳经过几百年的传承，有一套完整的训练体系。大致上包括无极桩、中缠丝劲、三套路四采气桩五运气功六器械七推手八散手等，每一步都有其特定的意义。如果只想通过打坐锻炼，那么前几个步骤就足够了。在开始时，我们需要先做无極桩，它重视调息放松入静，以及意念集中尾闾中正，让我们的气沉丹田行于足下；接着我们进行缠丝劲，这要求我们在周身每个部位都充满了力量，同时提高擒拿和化解水平；第三步是熟悉套路，将每个动作精通后才能打开前裆后裆并且合适，这样下盘才稳固上身才能轻松自由；第四步是采气桩，使吐纳能够增加内气充盈感；第五步转动丹田各角度促进内气流通至全身各处；第六步使用器械增加难度达到器械与身体完美协调；第七步进行推手训练将所有招式熟悉应用于实战中最后达到高级阶段。

持之以恒最重要

最重要的是坚持不懈。在动作方面，要确保膝盖不超出脚尖，脚下的五指紧抓地面，同时保持下实上虚，并随着变化移动眼睛跟随手臂运动，不断调整开步运劲发力的方向，使形神合一，上下统一呼吸与动作高度同步，并且精神集中以意导气以气运身。学习这门艺术是一个积累过程，每天坚持下去，就能逐渐体验到精 气 神以及身体素质的提升，从根本改变一个人的人生质量，加强免疫力提高机体能量让自己感到神清氣爽，一天精力充沛。但如果姿势准确不到位，那么既无法出色表现功夫，也会影响健身效果，因此必须努力使姿势准确无误。