我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。对于练习太极的建议，他认为要因人而异。太极动作柔缓连贯圆活，可以通过练习疏经活络、调和气血、营养脏腑和强筋壮骨。他指出，应根据自身身体状况决定方法和强度，每个人都应该循序渐进。

对于初学者来说，站桩或某个架式的时间不超过一分钟，然后慢慢加量，但始终以不会疲惫为好。对成年人，要从缓慢入手，以松柔圆活为主，对小孩子则可以从本性着手，从快入手等到能沉下气来再求缓慢松柔。大多数小孩通过练习后饭量增大体质增强，身体发育比同龄更快，上课也有定力坐得住，还能提高视力。

他解释说，整个训练体系分八步走：无极桩、缠丝劲、套路、采气桩、运气功、器械、大推手、小散手等。如果只想健身养生前几个步骤就可以了。首先是无極桩，让精神内敛意念集中；接着是缠丝劲，让周身上下无处不缠丝既疏通经络又提高擒拿水平；第三步熟悉套路，使每个动作流畅且有力量；第四步采氣桩增加内氣饱满充盈；第五步練習丹田轉動催動內氣通於全身；第六步用器械增加难度达到协调；第七步进行五种推手训练将八门五部熟練運用；最后是达至周身上下無處不是高级阶段的散手。

最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖脚下五指抓地身体下实上虚变化时眼随手走注意开步运劍發力的方向做形神合一上下一致呼吸与动作高度协调要求精神内敛集中以意導氣以氣運身。每天坚持不懈，就能感受到精气神以及各方面的变化，从根本改变一个人的身体素质使自身免疫力提高机体能量增強打幾趟後神清氣爽天天精力充沛。但要确保姿势准确到位，不然难出真功夫相对健身效果也会差一些。这就是学习和实践中的积累过程，每一步都是向着更好的自己迈进。