我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓连贯圆活，通过练习能疏经活络调和气血营养脏腑强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身身体状况决定方法与强度，每个人的身体状况循序渐进。比如初学者站桩或某一个架式持续时间不超过一分钟，然后慢慢加量始终以完成功夫不要疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式动作以松柔圆活静动结合为主，对小孩子则可以从本性着手先动后静原则快入手等能沉下气来稳住身体时再求缓慢松柔。大多数小孩练习过后饭量增大体质增强发育比同龄快一些，上课定力也有所提高视力也提高。

学习过程分八步走

经过几百年的传承，陈家沟太极拳有一套完善训练体系。陈志强认为，大体经过无極桩缠丝劲套路采氣桩運氣功器械推手散手等，只需健身养生前几个步骤即可。一开始是无極桩重在調息放松入靜要求精神内敛意念集中尾闾中正气沉丹田行足下；接着是練習缠丝劲要求運裆走劲周身上下無處不缠丝既疏通經絡又提升擒拿化解水平；第三步熟練套路将每個動作練到位前後開合均要打开合得住這樣下盤沉穩上身才能松活；第四步學習采氣桩通過吐納增加內氣充盈；第五步練習丹田各角轉動催動內氣達四梢通全身部位；第六步熟練器械增加難度達高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五歩熟悉運用最後達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要持之以恒

最重要的是持之以恒。在動作方面做到膝過不过脚尖脚下的五指抓地體系是底實上虛變化時眼隨著走還要注意開一步運勁發力的方向做形神合一上下一致呼吸與動作高度協調練習時精神內敛集中做意導氣與氣運身。練習一個積累的過程每天堅持不懈就能體會精気神以及各方面變化從根本底子里改變一個人的素質使免疫力提高機體能量增強打幾趟神清爽精力充沛所以做到姿勢准確不到位難出效率差一点。