人体力量的极限性是显而易见的。历史上或现实中，确有那些力大无穷、轻松如飞的人物，但他们毕竟少数。即使是这些个体，他们所能达到的境界也同样有限。在武术领域，对手也是人类本身，我们自身拥有的力量已经足够，不必追求一些超乎常理的奇门绝技，这些都是不切实际或纯属传说中的事。

武术核心要素包括力量、速度、技巧以及方向控制，其中力量占据首位，强化身体力量是不可或缺的方法。通过健身器材进行训练并非像某些人说的那样太极拳只需练气忽视力气。这意味着在拥有击败对手所需力量后，如何有效地施加于对方身上，是同等重要的一环。这便要求我们将力量发挥到足以从脚底传至手指的程度，正如太极拳中的整劲和寸劲一样。

“整劲”讲的是没有整合过身体动作协调一致，便无法谈论发力与抗击打。而这一点需要通过拳路练习来实现，即先下沉重心，再在推手过程中感受如何圆撑，以及把握好重心并使用全身力的运用——这其实就是腰胯力的应用，无论他人的手有多么坚固，都难以匹敌你的腰部。

“寸劲”则更需要精湛技巧，它原理与整劲相同，只是在发力方式上更加短促且具有粘连特性。换言之，要想让球射得更远，不仅仅依赖于大的关节（即腰胯）去发力，更关键的是掌握踢前前的步骤：

发力的关键在于大关节，即腰胯。

在发力前要放松脚踝，而不是紧绷，以免影响腰部甩动，并失去最大化输出。

在发出力时整个身体向前冲动，而不是单纯脚部后退。

接触瞬间保持足踝收紧，以防受伤，并保证接触后的稳定性。

发出后继续顺势向前冲进，以增加接触距离，从而提高做功量。

完成后保持重心平衡，不应因一时激昂而失去平衡。

将以上六点适用于手臂，那就是寸劲！尽管人们往往认为它神秘莫测，但其本质并不复杂，只是在原地练习向前的发力，然后逐渐延伸至各种方向，最终达到活步状态。此外，还应辅以强化基础肌肉，如俯卧撑，以增强筋骨，使得每一次腹式呼吸都伴随着肌肉拉伸，为锻炼提供最佳支持。当你三十岁之前未能充分开发自己的力量时，就会发现之后再想要改变变得更加困难了。