《十五式办公室太极拳》——张大辉

这套“十五式办公室太极拳”，主要采自传统的孙式太极拳，心意方面还参照蒙古密法及武、杨、吴、陈等太极拳流派的综合性特点。研究表明，孙式拳学，与武与文，皆得要义。与武，头手肩时胯膝足，“三九”安排，结构严谨；与文，一理、二气、三才、四象、五行、、七星、八卦、九宫，九点要言，理法缜密。

蒙古密法，是一门以身心相参，以形意互动，以“整”、“觉”、“象”、“明”、“了”、“色”和空六种用意状态为基础的练功方法。这种方法强调在运动中保持一种自然而不做作的心态，这样的训练方式对于现代人来说尤其适宜，因为它能够帮助人们放松身心，同时也能提高身体素质。

十五式办公室太极拳简化易懂，不需宽敞空间即可练习，是现代职业人群健身的一种方便选择。这套打底技术简单，每个动作都有清晰的指导，可以让初学者快速掌握。

一、一 — 拳式名称及行拳要领

拼命揽月

两仪分合

懒扎衣（云手）

开合手

单鞭

云手（转关）

抱虎推山（掩门待贤）

推窗望月（定形开鞭）

手挥琵琶（右式周旋转关）

10．抱虎推山（左式周旋转关）

11．搂膝拗步

12．退步跨虎

13．双撞捶

14．阴阳混一

二、二 — 拳架图解

第一至第十四招详细描述如下：

第一招：无极立势 — 站姿，全身放松。

第二招：虚灵顶劲 — 头部端正，上肢轻微屈曲。

第三招：懒扎衣 — 腿部略弯，用力均匀。

第四招：开合手 — 上肢轻柔地向左右分开。

第五招：单鞭 — 下肢随之移动，上肢如同长竿般伸展。

第六招：云手 — 身体随着上下波动而变化，如同水波一般。

第七款到第十二款各有其独特的技巧要求，但总体上仍需遵循基本原则，即全身协调，无用拙力，最终达到内外兼修之境界。

十三款至十五款则是对前面的技巧进行深化和融合，使整个过程更加连贯自然。

总结：

本套十五式办公室太极拳结合了传统孙氏 太極剣 的精髓以及蒙古密法中的智慧，将复杂繁重的动作简化为易于学习且实用的功夫。本套打底技术适用于不同年龄段的人群，对于想要提升身体素质同时追求精神平衡的人来说是一个不错的选择。此外，本套功夫对工作压力的缓解也有很好的效果，可以作为日常锻炼的一个重要组成部分。