初学太极四要领：穆克利的反复指导

一、脚趾不着力

这是首要之事。太极拳十趾着力，犹如饮鸩止渴，着力则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。祝大彤老师在演示人时，脚穿拖鞋，我亲眼见他十个脚趾平松在地，没有一丝力的痕迹。

二、单腿重心

单腿重心实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太極拳譜》中说：“練拳不諙虛實理，枉練功夫終無成。”三尖相对是单脚重心的标准。

三、臀要溜

溜臀可谓是太極拳最重要的要求和標準！学习太極拳，无人提及溜臀这个要求。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀？！但是很多人想問：怎麼溜臀？溜臀真是重要而又難矣。

四、身上不着一丝力

本篇文章我不強調“松柔”二字，是因為，在這裡我講的是初學者，而若對初學者強調“松柔”，則往往會使之無法正確地理解“松”。身上的力量控制非常關鍵，不僅可以保護膝蓋，更能達到真正內功修為。