一、脚趾轻放

这是首要之事。太极拳十脚着力，犹如饮鸩止渴，着力则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。再者十脚着力，则身体重心必前倾，前倾则必无中正安舒。祝大彤老师在传授人时，用拖鞋穿足，我旁观他十个脚趾平松在地，无一丝力可言。

二、单腿稳定

单腿稳定实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”“三尖相对”是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净两条腿一定要分清楚，而不可含糊不清。

三、臀部自然流畅

溜臀可谓是太极拳最重要要求和标准！为什么？学习太极，一直没有一个人提溜臀这个要求。这难道不是因为很多人不知道什么叫溜臀吗？我的老师曾形象地比喻溜臀是坐在长条板凳上半露于外面，这样的感觉就是溜臀了。初学者可以尝试一下。

四、身子轻盈无紧张感

吴图南老前辈说：“打拳时千万不要用力。”这话看似简单，但实际深刻。这篇文章强调的是初学者的状态，不强调“松柔”，因为过早提及会使新手无法正确理解“松”。每个人都能做到，但在打击时却常常忘记这一点。而我们平日所说的“松柔”与此不同，它们混杂在一起，没有经过解析。“那种‘松’”只能持续短暂，不自如，所以为了让初学者更好地把握内功，我们以身子轻盈为准，将能够很好掌握和发展内功。

此四要领，从脚至腿至臀至顶，都简洁易行且明确，是硬性指标。当盘起手来必须同时具备这四个指标。具备这些，可以自我检验。如果几年下来自然而然达到“九松十要一虛灵”的境界，再进步更高境界也不难了。