练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太極拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。

在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力的基本原理和重要性

力的成与败很多时候取决于你的“立足”。就像一个工匠无法完成精美的手工艺品，没有坚实的地基。在练习任何形式武术之前，都需要确保你能够安全地站立，这对于高强度训练至关重要。这就是为什么我们称之为“立足”而非“站立”。

学习运劲的正确方法

《掌法》中指出：“能以足发其力量。”这表明了力量源自你的双腿，而不是仅仅依赖上肢或腰部。你可以把它想象成水流从山顶滚落，最终汇聚成河流，再次冲击山谷。如果你没有稳固的地基，那么整个过程都将变得无效。

(1) 在你的双足之间建立支撑

这是开始阶段，你需要确保自己的身体结构呈现平衡状态，以便随后传递力量。

(2) 力量来自您的两条腿

由于腿部肌肉占据身体中的绝大多数，你可以说它们是一座庞大的建筑物上的基石。如果这座建筑物摇摆，那么所有其他部分都会随之动摇。

(3) 腰部控制着一切转变

作为连接上半身和下半身的大梁，它承担着转换虚实势力的关键作用。当你移动时，无论是在侧移还是前后移动，都应始终记住这一点，即使在最细微的情形中也是如此。

(4) 手指表现着最终结果

最后，当你的意念达到最高峰，并且所有潜能都被释放出来，你们才真正看到了那份不可思议的力量——如同天赐神奇般自然而然地展现在每个人的面前！

二、注意以下几点：

当吸气时，将意识集中于两只脚。

松沉至您的双足，每一次打击都需让您的身体重量完全落在它们身上。

保持膝盖健康：当您将所有重量均摊给双足并且避免膝关节负荷过多，您就会感觉疼痛减少甚至消失了。

认真观察自己左右两个小趾是否紧贴在地面，以及周围环境中的变化。

实践技巧：使用这些基础知识来提升自己的技术水平，使得每一次挥舞或步伐都更为协调有效。

总结来说，我们在学习和锻炼任何一种武术的时候，最重要的事情之一就是培养我们的核心稳定性，因为只有这样，我们才能确保自己不会轻易受到对方攻击，并能够迅速适应各种情况。在这个过程中，我们不断加强我们的内外平衡，使我们的姿态更加优雅，同时也提高了我们执行各种复杂运动能力。此外，这种方式还能够帮助我们更好地理解自身内部各部分间相互作用以及如何有效利用这些关系以实现最佳效果。这正如古代智者所言，“知己知彼百战不殆”，但首先必须知道自己站在哪里才行。而通过这样的训练方法，我们逐渐学会了如何找到并维护这种位置，从而成为战斗中的主导者，而不是被动受害者。