一、功理概说

太极拳是武当武术的“内家三拳”之一，以其独特的内外结合，气血流通，意守丹田，被誉为中国最有实战性的功夫。明代太极拳师陈王廷在《四梢第四》中阐述了气之运用：“然捶以由内而发外，气本诸身而发梢。”他强调了气行四梢，更能催发内气充足。

二、现将先师杨瑞甫所传“气达四梢练”介绍如下：

(一)双手向前坐腕推掌

取站式，双脚平行分开，与肩同宽，双手交替提臂向前坐腕推掌。当左手向前坐腕推掌时，右手向后划掌；当右手向前坐腕推掌时，左手向后划掌。动作要速度均匀，不仅肩肘圆活，还需心意宁静，一心专注。左右推掌各练16次（半年后可增至32次），双脚脚趾抓地，与手心微凸同步进行。

(二)左右张臂按掌翘指钩趾

仍取站式，当双脚脚尖勾一勾时，将两手十指自然翘起；当两脚心微凸时，使两足也跟随翘起。动作缓慢，要有劲感，然后放松，让身体自我颤抖半分钟或更久。这时会有一股热流产生，从头至尾全身温暖，每个关节都感到舒适。

(三)双手向上坐腕推掌

与上法相同，但方向相反，上托到平肩停留数秒钟，然后翻转下放，使得十指自然颤抖。在整个过程中注意脊柱保持中正，不要前倾或后仰，每次重复16次（半年后可增至32次）。

(四)太极开合式（收功）

原位阴阳变换，上升不过鼻部下降不过脐部。当左升右降则左虚右实，当右升左降则反之亦然。在运动中交替进行阴阳变化和腿部虚实，同时让两个中心微凸互补。此法共8次收功后闭目30秒，让意归丹田。

通过这几种具体的姿势和呼吸技巧，我们可以理解如何通过对体表末端的刺激来促进整体的生命力，并且使我们的每一次呼吸都成为一种力量释放的手段，这就是太极拳中的“真息”。