太极拳身法的“含与展”探究

一、揭秘“含展”

在太极拳中，“含”指的是包含和容纳，“展”则是指伸展、扩张、拉长和拔起。作为太极拳中的术语，“含展”是相辅相成的矛盾，代表了同一事物的两个方面。在实践中，这意味着要在身法上实现蓄收与拉长，即合拢并且对抜拉长。这不仅包括肢体之间的前后对抜拉长，还包括上下方向的对抜拉长，要求脊柱能够产生上下方向的运动。

二、“含展”的重要性

“含”的基准：气沉丹田

太极拳强调气沉丹田，以便降低重心，稳固下盘，并利于技击。要实现气沉丹田，就需要掌握正确的身法“含”，即使脊椎各节在虚虚对准的情况下保持松直下沉。同时，这也会实现其他要求，如沉肩坠肘、松腰落胯等。“含”不仅涉及胸部，也要求腰椎内隐，使命门外凸，腰隙两侧肌肉放松，胯根向下沉着。

“展”的关键：支撑八面精神

“展”让脊柱上下方向进行对拔拉长减少身体"S"弧度；它帮助吸气增加深度和氧气摄入量，同时使身体积蓄更多能量。通过腰椎位置上的活动，我们称身法中的"展"为"展腰"。这有助于舒缓肢体，让人提起精神，并使拳架更加圆润饱满，充分显示内在精华。

含发动力源

太极拳能量来自何处？我们的先辈早已告诫我们：“其根在脚，其发于腿，其主宰于腰，其形于手。”（摘自武禹襄《十三势说略》）因此，对主宰于腰这一点大家都认可，但如何运动才有效地达到这一点就各有所见，有些忽视了腰部运动，而有些则认为没有能力执行而否定其作用。不论如何，不做到有效呼吸和合理折叠，以及达不到基本要领，都会影响到整体动力源。而实际操作中，如果忽视或不能执行良好的行走状态——左转右旋前进后移以及不可忽视的脊柱上下的对拔运动，即膝盖关节区间中的膝盖压迫作用，那么就会大打折扣。

三、如何实现含展？

“含”，即让脊柱内隐。

配合吐息，使两肩向下陷落，让四梢之气血汇聚腹中丹田，将两胯根稳固朝向地下托起尾闾朝向前方，上升至高处，与命门后凸相应。

“往”,当每式结束进入另一式开始时，就需用到“往”。关键是在身体两端出现反方向移动，即尾闾向下的移动，大椎百会随之提举，使得脊柱"S"弧度变小长度增大。

检验身法是否具有完备性，可以通过呼吸来感知。当呼时为藏，当吸时为开，无呼无吸，则既未藏亦未开，以保持整个躯干平衡。此言之，在行拳过程中，每一次呼吸必须伴随着身法恰当的一次隐藏与展示，从而保持整体稳定性。在这个过程中，没有隐藏与展示是不完整或者说是不连贯的事务，因此必须将它们结合起来才能达到最佳效果。