太极拳身法中的“含与展”，是指在执行太极拳时，身体的运动状态中既要有收缩和合拢（即“含”），也要有伸展和拉长（即“展”）。这两种状态是相辅相成的，是太极拳特有的内外结合、柔刚并济的体现。通过正确地运用“含与展”，习练者可以使自己的身体达到一种平衡而又活力的状态，从而提高练习效果。

首先，“含”的重要性。在太极拳中，气沉丹田是一项基本要求，这需要通过合理的身法来实现。只有当脊柱各节虚虚对准，松直下沉时，我们才能真正做到气沉丹田。这不仅包括了胸部向下的合拢，还包括腰椎内含，使命门外凸，同时放松腰隙两边的肌肉，让胯根向下沉着。这就是所谓的身法之“含”，它是放松肢体、检验松腰落胯能力以及实现气沉丹田前提和基础。

其次，“展”的作用。“展”则要求脊柱上下对拔拉长，以减少身体"S"弧度，增加吸气深度，并帮助提升精神，使整个姿态更加圆润饱满。它不仅能舒展肢体，更能够显示出内在精、气、神。

再次，“含展”的实施对于腰脊动力源至关重要。在行拳过程中，不同的人可能会忽视或否认腰部包含运动，但实际上这种运动对于有效进行丹田呼吸以及合理折叠胸腰至关重要。如果没有正确实施腰部"含"和"展"的话，就无法达到有效动能产生，也就不能成为行拳过程中的主宰。

最后，要如何实践呢？首先，在定势时要注意大椎轻轻往上拔起，使百会虚虚顶住，同时保持肢体放松意念集中；在转换一式到另一式时，要使用到"展"法，即使尾闾往下走，大椎百会往上提，而使脊柱"S"弧度变小长度变长。这样才能达成让身法全面开放且脊柱拔长的效果。

总结来说，对于检查自己是否掌握了正确的身法之"Hang & Xuan"(揽 & 扩)，最好的方法就是观察你的呼吸。当你呼吸的时候，你应该感觉到你的身体正在收缩并准备释放力量，当你吸气的时候，你应该感觉到你的身体正在扩张并准备接纳新的能量。当你停下来不呼也不吸的时候，你应该感觉到整个人都处于一个稳定的状态。如果这些感受都不出现，那么很可能你还没有完全理解或掌握Huang & Xuan(揽 & 扩)这一概念。