一、预备势如何理解“与肩同宽”？

两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：指尖朝下，掌心朝里。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动肩关节（利于松 shoulder, 拔背和柔臂）使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与肩同高，两手距离与肩同宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡骨（rao音）骨（前臂靠大拇指一侧的骨头）下端(近腕关节)。

随即沉 shoulder,坠肘,屈臂,坐腕（坐腕时，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀或动作僵硬之弊），带动两手边外旋（大拇指朝 手背方向旋转）边里收、边下采至胸前。

两个步骤后，再次内旋继续弧形下按至双胯侧前方。注意双肘微向后，并且保持坐腕，让劲点落在小鱼际。

要点：

双hands 上行和下行的轨迹呈斜椭圆形。

在上行和下行过程中，同时进行内外旋转操作。

当做出意想象的手部运动时，将会有助于沉shoulder 坐lateral elbow 和 wrist bones.

四、一旦开始练习左棚怎么做才能达到"上下的相随"?

两个hands 同起同止 承接起势开始左棚时，即左hand 从右腹 前斜出抄至右腹 前(Left hand throw toward right abdomen from the left side), 力点落在left wrist 的内侧。当Right hand 与 Left hand 相对而立，上述整个过程都应是顺畅无阻的，没有停顿或加速，从而实现了"抱球"状态，而不是单纯地将Right hand 提高并回抹回到初始位置，这种方式容易导致移动不协调，最终影响整套拳法的流畅性和威力。

当right foot 开始从正面倾倒并以90度角度向南迈去时，当right foot 停止并稳定站立后，让left foot 也跟随一步移开，但不要直接抬起来，而是应该用foot sole作为中心完成一个360度的小圈圈，使得足底始终贴在地面。同时，要确保膝盖永远处于伸直状态，不可让膝盖稍稍屈曲，因为这可能会导致脊柱受损甚至长期创伤。

进入第二阶段，在执行这个过程中，你需要控制好自己的腰部肌肉，使其保持平衡，同时确保身体的一部分位于正确的地理位置。在这个阶段，你需要把整个身体像一个门一样打开，从西北偏西转移到西南偏东。这要求你的腰部非常灵活，并且能够很好地控制每个肌肉群来帮助你完成这个精巧的转身动作。如果没有这样做，你就会感觉就像是你正在扭着腰部试图进入新的姿态，这样既不健康也不美观，而且还可能引发问题，比如背痛等症状。总之，要确保你的身体完全参与进来，与此同时，也要保证它不会因为过分紧张而变得僵硬或者疼痛。

5、一旦进入第三阶段，就可以看到整体效果了。你已经学会如何利用你的脚趾来支撑自己，并且使用你的股四头肌以及其他相关肌肉群帮助稳定你的核心。你现在也学会了如何通过调整重量从一种姿态迅速切换到另一种姿态。这是一个非常重要的问题，因为它涉及到了力量平衡，以及正确执行各种不同的技巧和步骤所必需的情感投入。此外，还有一些细微差别，如当your feet 是平行的时候，他们之间应该留有适当空间；还有当you sit down的时候，那么you should make sure that you are in a comfortable position so that you can maintain your balance without any difficulty.

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五、“左棚后的脚角度”应该多大？

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