• 1、男生增肌吃什么？
• 2、瘦男生怎么增肌？
• 3、如何提高男生的体脂率？
• 4、体型偏瘦的男生怎么增肌？

男生增肌吃什么？

男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物。

碳水化合物:碳水化合物是最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。

蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。

瘦男生怎么增肌？

男生瘦要先从饮食习惯上找原因，是不是有偏食的习惯，如果是偏食对身体的营养不达标也会是身体瘦。瘦男生怎么增肌？

可以跑步，每天坚持跑三公里左右，可以做蛙跳个提踵训练，可以跳绳，拉单杠，挺双杠来增肌。总之，好好的养成饮食习惯和体育锻炼，瘦男生一定会增肌。

如何提高男生的体脂率？

提高男生的体脂率可以通过以下几种方法：

多吃高脂肪食物：多吃高脂肪食物可以增加身体的脂肪含量，例如坚果、芝士、牛奶、花生酱、牛油果、肉类等。

减少有氧运动：在做有氧运动时，身体会燃烧脂肪而非肌肉。因此，减少有氧运动可以增加身体的脂肪率。

进行力量训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，从而增加身体的脂肪率。

多吃碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。多吃碳水化合物会增加体重和脂肪率。但是要注意，应选择低GI（血糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。

睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌一种分解代谢激素，这种激素会导致肌肉分解减少，从而增加脂肪率。因此，保持充足的睡眠是非常重要的。

需要注意的是，增加脂肪率并不是一件好事，如果过度增加脂肪率会给身体带来很多健康问题。因此，男生在提高脂肪率时应该注意适当，并根据自己的具体情况进行调整。

首先，注意饮食，饮食方面要搭配合理，在平时摄入的食物中有充分的蛋白质，再者要注意不可以挑食。多吃各种类型的东西，包括肉类，鱼类等等，保证各种营养都是充足的，另外对于不一样的维生素都要多补充。

其次，体加强户外运动，尤其是有氧运动，比如跑步、做操、爬山、游泳、打羽毛球等等。

体型偏瘦的男生怎么增肌？

可以简单的先增加力量训练以促进肌肉生长，减少有氧运动消耗。运动后逐渐增加食物的摄入。健身需要循序渐进，瘦子增肌也是一样的，给自己定一个计划，循序渐进。最好是一些轻便的器械来做健身，例如哑铃、家庭杠铃等，这些器械的运动都相对简单，但是基本上可以锻炼到你全身的肌肉。