肩上推举，这一健身动作在健身房中广受欢迎，它属于垂直方向推举的类型，通过肩关节、肘关节及肩胛骨的协同运动完成。每个关节的移动都由不同的肌肉负责，当你将重量向上推举时，涉及到的关节运动和肌肉参与包括：

肩胛骨动作为上旋转（scapular adduction）

肩膀动作为屈曲（shoulder flexion）和外展

手臂动作为肘伸（elbow extension）

其中， shoulder internal rotation 由上斜方肌、下斜方肌/前踞肌共同作用使得肩胛骨向上旋转； shoulder flexion 主要由三角肌前束参与； shoulder abduction 由三角肌中束后束控制； elbow extension 则是主要由肱三头肌发力。

除了这些关键动作，还有多个稳定性带状组织（serratus anterior muscle group）同时工作以保持身体平衡。在一个完美的推举动作中，每个相应部分都需要精准配合才能成功执行。例如，在站式杠铃推举时，你首先需要打直躯干并抬头挺胸，以确保核心力量得到充分利用，同时身体中心点与杠铃轴线对齐，小臂垂直于地面。

接下来，上升过程中感受到前三角肌收缩，将杠铃沿着直线轨迹提升至顶端，然后顺势耸起肩膀并缓慢放下至手臂与地面成90度。此时保持身体稳定，并避免左右晃动，以免形成不必要的代偿行为。

为了避免常见错误姿势，如核心偷懒导致躯干过度弯曲或腰椎超伸，以及杠铃轨迹偏离造成力量分散和肩部不稳定，最好的做法是持续练习并寻求专业教练指导。此外，我们还推荐观看 YTWL 肩胛训练视频教学以及进行10个弹力带热身操以提高训练效果。如果你想了解更多关于健身的话题，请关注我们的微信公众号“健身吧网”，获取最新资讯和实用技巧。