一、比20岁更完美的44岁女人肉体！郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，但她却靠着自己一天吃6-8餐的小量频繁饮食法和无氧运动，成功瘦下身来，而且她的身材比20岁的女人还要更加完美。那么，她是怎么做到的呢？想要拥有完美身材，只靠运动是不够的，因为摄入热量对身体基础代谢率有很大影响。而少量多餐可以“骗”身体燃烧更多热量。如果你能学到她的饮食习惯，再加上一些简单的健身操，你不仅能够瘦下来，还能因为得到充足营养而肌肤更加光滑。

二、一周郑多燕减肥晚餐食谱大公开

星期一：

早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、小黄瓜泡菜

点心：原味优格一杯、草莓

午餐：火鸡肉三明治（与点心一起准备）

点心：水煮番薯半个、大苹果1/4块、新鲜芹菜少许

晚餐：烤蔬菜

点心：番茄与洋葱沙拉香草茶（柠檬草+野玫瑰）

星期二：

早餐：小麦饭半碗、煎蛋、三文鱼炒辣椒，小豆腐干爆炒青豆，大蒜酱汁配小黄瓜泡菜

点心：新鲜苹果半个，一杯低脂豆浆和各种坚果(杏仁花生腰果蓝莓)

午餐：“清爽绿意便当”（青豆饭+煎蛋+凉拌菠菜+红萝卜丝）

点心：“健康快乐甜品盒”(低脂牛奶 + 杏仁 + 花生)

晚餐：“色彩丰富夜宴”，包括芦笋和烤鸡胸肉及水煮蛋白3个以及新鲜小黄瓜的一部分。

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星期三：

早餐：“古典中国风味”，糙米饭半碗，牛肉清汤，海苔片，小蒋丝炒牛蒡，以及红烧银鲳和凉拌菠萝叶泡菜。

点心：“滋补佳肴”，葡萄柚与生的苦苣沙拉及橙子汁酱。

午餐，“色彩斑斓之宴”，包括生面包搭配鳕鱼汤和葱蒜沾酱。

点心，“温暖时光雪泥”。这是一种用番薯为底，加上切碎鸡胸肉和无糖酸奶，然后再加入蜂蜜以调味。最后以薄荷叶装饰。

晚宴，“口感独特之选”，涵盖了泡制好的豆腐片以及香蕉优格雪泥作为甜品。这个雪泥由香蕉切片、原味优格、一杯无糖酸奶组成，并加入少许柠檬汁调味。

星期四：

早晨，“营养均衡之选”。这是由燕麦粥、小蔬菜卷儿、高级奇异果三分之一块以及草莓三个球组成。此外还有柳橙汁作为饮料。

中午，“精致便当”。它包含了全谷物面包搭配烘焙鲑鱼、三明治内层是含有嫩绿蔬类如西兰花或胡萝卜等，而外层则是新鲜制作的大理石状油炸面条。这份便当还包含了一份新的冷冻芭樂两块用于替换传统冷冻饼干，同时添加了一些薄荷叶增添风情。

傍晚时分，“家常佳肴”。这里，我们享受到了香料熏制过的白色鱼类并伴随着香蒜盐腌制过后的波罗提斯根茎。在此之后，还有一道家常式的大米咖啡液，其中混合了芝麻油、大蒜粉及醋，以增加口感质地。

星期五至星期六，请参阅本期相关文章内容获取详细信息。