核心提示：游泳池健身须知 游泳运动能量消耗特性游泳运动体力消耗巨大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出六倍的力量。同时水对热量传导速度是空气的二十六倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的二十多倍。从热量消耗来看，游泳是一种极佳的减肥方式。据研究显示，中等强度的游泳，每小时能量消耗约为三百到五百千卡路里。此外，由于水对身体的缓冲作用，使得肌肉受伤风险显著降低，对关节和骨骼造成压力的减少，也使得长期进行游泳成为一种理想选择。

然而，将游泳作为减肥手段时，一定要坚持较长时间且以中低强度进行。这意味着至少需要持续四十分钟至一个小时后才会开始产生显著效果。如果运动时间或强度不足，则不会带来预期效益。

关于食物与饮料的问题，一些人可能会感觉在饭后立即进入水中会感到不适，但过分饥饿也不是好事。在决定是否吃东西之前，最重要的是不要空腹跳入池子，因为这样可能导致血糖水平下降，从而影响力道和头脑功能甚至引起晕厥，这对于在水中的安全来说是一个严重威胁。

因此，在进餐前1小时内，可以选择轻便易化、富含能量的小吃，如巧克力、奶酪面包或小块饼干，以及一些果汁或含糖饮料，以确保在活动期间有足够的能源支持，同时避免胃部不适。此外，如果条件允许，可以携带轻便、高蛋白质、高能量密度的小零食，如蛋白棒，以备休息时补充必要营养素。

接下来，不论是在室内还是室外，都应注意补充体液损失。在1000米一次性的快速划艇试验中，被测体液损失达到325毫升，因此，即使感觉不到汗渍，也应随时补充足够数量的清爽饮料，并考虑加入一些含有盐分、糖分及维生素等成分以促进恢复。此外，为防止意外情况，可准备几块饼干或其他高能食品以及运动型饮品，以供紧急使用。

总之，要想最大限度利用游泳这一有效健身方法，就必须合理安排训练计划、监控自身状态，并采取适当措施以保持最佳状态。