核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：我在游自由泳的时候发现腿打不起来，游得很费劲。有没有好的办法来改善这个情况？

回答：可能的原因是身体过于放松，导致腰部下沉。在进行自由泳时，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，同时脚尖要保持绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水也是一个很好的方法。

问题二：我在换气时总感觉身子下沉入水中，然后不得不用前臂划水，这样就导致前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂伸直状态）不会下沉？

回答：如果你发现自己在换气时容易下沉，这可能是因为几个原因：

抬头呼吸不是正确的姿势。你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露到水面上。

你对水面的冲击力还不够强烈。这可以通过调整你的划法来实现，比如增加臀部的旋转，以便更有效地进行呼吸和划水。

多做一些单臂划水练习，可以帮助你提高划 水技巧，并且使得左右两侧平衡。

问题三：我尝试将头向右侧倾斜以便换气，但结果左侧鼻孔总是进了水，有什么方法可以解决这个问题？

回答：为了避免鼻孔进水，你需要调整你的换气方式。在进行转头呼吸之前，要先将空气从口中排出，同时闭住右边的鼻孔，然后慢慢地把脸埋入或拔出水面，让左边的鼻孔自然而然地被压缩，从而防止空气进入。但记住，在这过程中不要完全关闭口腔，以免造成窒息感。